Daha rahat bir bağırsak hareketi için ipuçları
- Su iç. Su ve lif: Bunlar, diyetinizin bir parçası olan kakanın iki ana bileşenidir. …
- Meyve, fındık, tahıl ve sebze yiyin. …
- Lifli gıdaları yavaş yavaş ekleyin. …
- Tahriş edici yiyecekleri kes. …
- Daha fazla hareket edin. …
- Oturduğunuz açıyı değiştirin. …
- Bağırsak hareketlerini aklında tut.
Kaka yapamadığın zaman ne yaparsın?
Şu adımları uygulayın:
- Doktorunuz başka bir nedenle sıvıları sınırlamanızı söylemediyse, günde fazladan iki ila dört bardak su için.
- Özellikle sabahları ılık sıvıları deneyin.
- Diyetinize meyve ve sebze ekleyin.
- Kuru erik ve kepek gevreği yiyin.
- Haftanın çoğu günü egzersiz yapın. …
- Kaka yapma dürtüsünü görmezden gelme.
Kolay bağırsak hareketi için ne içebilirim?
Genel olarak, düzenli kalmanıza yardımcı olmak için her gün sekiz veya daha fazla bardak sıvı içmeyi hedefleyin
- Kuru erik suyu. Kabızlığı gidermek için en popüler meyve suyu kuru erik suyudur. …
- Elma suyu. Elma suyu size çok hafif bir müshil etkisi sağlayabilir. …
- Armut suyu.
Kabız olduğunuzda kakanızı nasıl dışarı atarsınız?
İtme: ağzınızı hafifçe açık tutarak ve normal şekilde nefes alın, belinize ve alt karnınıza (karın) doğru itin. Karnınızın şişkinliğini daha da fazla hissetmelisiniz, bu dışkıyı (kakayı) rektumdan (bağırsağın alt ucu) anal kanala (arka geçit) iter.
Düzenli bir bağırsak hareketini nasıl teşvik edersiniz?
Düzenli bir bağırsak hareketi düzenine sahip olana kadar her gün parmağınızla stimülasyon gerçekleştirin. Ayrıca bir fitil (gliserin veya bisakodil) veya küçük bir lavman kullanarak da bağırsak hareketlerini uyarabilirsiniz.
