Uzun Mesafe Koşusu İçin 20 İpucu
- Doğru vitesi kullanın. Kulağa bariz gelebilir, ancak uzun mesafe koşusu, uygun şekilde giyinmenizi gerektirir. …
- Dayanıklı spor ayakkabılar alın. Unsplash'ta Alexander Redl'in fotoğrafı. …
- İyi tasarlanmış bir antrenman planınız olsun. …
- Sağlıklı beslenin. …
- Isın. …
- Soğutun. …
- Susuz kalma. …
- Yemekten hemen sonra koşmayın.
Uzun mesafe için iyi bir koşu formu nedir?
Doğru koşu formu, kolda taşıma ve dik duruş, koşu temposunda bakımı kolaydır. 5.000 metrenin sonunda, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde kaldırmaya ve koşmaya çalıştığınızda çok daha zordur. Bir koç olarak, çocukların yorgun olduklarında bile hızlı koşabilecek kadar güçlü olmalarını istersiniz.
Yeni başlayan biri nasıl uzun mesafe koşabilir?
12 Yeni başlayanlar için mesafe koşusu ipuçları
- Size uygun bir ayakkabı bulun. Dışarıda koşu ayakkabıları için dev bir pazar var - o kadar büyük ki bun altıcı olabilir. …
- Tutarlı bir zamanla yükselin ve parlayın. …
- Kadro kurun. …
- Biraz temel kilometre oluşturun. …
- Sakin ol. …
- Uzun vadede yalın. …
- Gidip dışarı çıkın. …
- Aralıklı antrenmanları dahil edin.
30 dakikada ne kadar koşmalıyım?
Her hafta ne kadar koşmalıyım? Yeni başlayan koşucular, koşu başına yaklaşık 20 ila 30 dakikada (veya kabaca 2 ila 4 mil) haftada iki ila dört koşuyla başlamalıdır. Yüzde 10 Kuralını duymuş olabilirsiniz, ancak kilometrenizi artırmanın daha iyi bir yolu, her iki haftada bir daha fazla koşmak.
Koşmadaki dayanıklılığımızı nasıl artırırız?
Koşu Dayanıklılığı Oluşturmak için 10 İpucu
- 1) Isınma. Koşmayı düşünmeden önce, bir ısınmayı tamamladığınızdan ve birkaç esneme egzersizi yaptığınızdan emin olmalısınız. …
- 2) Doğru Duruşu Koruyun. …
- 3) Nefes almaya odaklanın. …
- 4) Yavaş ve Sabit. …
- 5) Yürüyüşü içerir. …
- 6) Doğru Teçhizatı Alın. …
- 7) Uzun Koş. …
- 8) Aralıklarla Yapın.
