Bir crunch yapmak için:
- Sırt üstü yat. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun. Dizlerinizi bükün ve kollarınızı göğsünüzün üzerine koyun. Karın kaslarınızı sıkın ve nefes alın.
- Nefes verin ve üst bedeninizi kaldırın, başınızı ve boynunuzu rahat tutun.
- Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Yeni başlayan biri kaç egzersiz yapmalı?
Egzersiz karın kaslarını zamanla geliştirir, ancak yeni başlayanlar için ciddi sırt ağrısına neden olabilir. Egzersiz rutininize egzersizi dahil ederseniz, tek seferde 10 ila 25'lik bir setle başlamak ve güçlendikçe başka bir set eklemek en iyisidir.
En etkili kriz nedir?
Araştırmaya göre, bisiklet crunch karın bölgesindeki kas aktivitesini analiz ederken en etkili egzersizdi.
Bir krizi ne kadar tutmalısın?
Dirseklerinizi bükün ve ön kollarınıza yaslanmak için üst bedeninizi alç altın. Vücudunuz omuzlardan ayak bileklerine kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Karın kaslarınızı kasarak çekirdeğinizi devreye sokun. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve daha uzun bekleme sürelerine kadar çalışın.
Egzersiz mekik mi?
Mekan ve egzersiz arasındaki temel fark, her bir temel egzersizde yer alan hareket aralığıdır. Mekikler tamamen yukarı, dizlerinize yakın hareket etmenizi gerektirirken, egzersizler sadece yerden biraz yukarıya doğru hareket etmenizi sağlar.
