Uyku gecikmesi veya uykuya başlama gecikmesi, bir kişinin ışıkları kapattıktan sonra uykuya dalması için geçen süredir. Ortalama olarak, sağlıklı bir insanın uykuya dalması 10 ila 20 dakika sürer.
Normal uyku gecikmesi nedir?
Normal yetişkin ortalama uyku gecikmesi 10 ile 20 dakika arasındadır. Patolojik uykululuk, ortalama uyku gecikmesi <5 dk olarak tanımlanır ve bu, performansta bozulma ile ilişkilendirilmiştir. AASM'ye göre, <8 dakikalık bir uyku gecikmesi uykululuğun teşhisidir.
Uyku gecikmesini nasıl düzeltirim?
Buna şunlar dahildir:
- Yatmaya gitmek için ayarlanmış normal zaman.
- Radyo ve televizyon da dahil olmak üzere gürültü üreten tüm gadget'ları ve cihazları yatmadan önce kapatmak.
- Yatmadan birkaç saat önce orta düzeyde egzersiz yapmak uyku gecikmesini kıs altır ve benzodiazepinlerle karşılaştırılabilir bir şekilde uykunun süresini ve derinliğini iyileştirir.
REM gecikmesi iyi mi?
REM uykusu, gece boyunca her 90 ila 120 dakikalık aralıklarla döngü yapar. REM uyku gecikmesindeki değişiklikler, uykuyla ilgili bir dizi bozukluk için potansiyel biyolojik belirteçler olarak kabul edilir. REM uykusu ilaç, uyku yoksunluğu ve sirkadiyen ritim bozukluklarının etkilerine karşı çok hassastır.
Sabahları uyku gecikmesi nedir?
Uyku gecikmesi - aynı zamanda uyku başlangıcı gecikmesi olarak da adlandırılır - tamamen uyanık olmaktan uyumaya geçmeniz için geçen süredir Uyku gecikmesi kişiden kişiye değişir. Uyku gecikmeniz ve hızlı göz hareketi (REM) uykusuna ne kadar çabuk ulaştığınız, aldığınız uykunun miktarı ve kalitesinin göstergeleri olabilir.
