30 Günlük Squat Challenge, her gün belirli sayıda çömelme egzersizi yaptığınız ve dinlenme günlerinin verildiği 30 günlük basit bir egzersiz planıdır. Antrenman yoğunluğu yavaşça artırır ve 30. gün herkesi test edecek. Toplamda, uygulamada 13 squat egzersiz varyasyonu ile 6 antrenman var.
30 günlük çömelme mücadelesi etkili mi?
30 günlük squat mücadelesinin faydası
Zorluk alt bedeninizdeki hemen hemen her kası çalıştırır. Dörtlü, hamstring ve kalça kasları gibi büyük kas gruplarını çalıştırır.
Squat mücadelesine değer mi?
İyi uygulanmış bir çömelme, diye devam etti Kate, kalça kaslarının yanı sıra dörtlü ve hamstringleri de hedef alır (squats düşündüğünüzden daha fazla dörtlü odaklıdır).… Ancak, " çömelme zorlukları her zaman vücudun geneline yardımcı olur," dedi. "Asla sadece poponuzla ilgili değildir. Aynı zamanda karın, dörtlü ve kalça gücünüzü de geliştirir.
30 günlük çömelme mücadelesi kilo vermenize yardımcı olur mu?
Bu meydan okuma kalori yakmak ve kas inşa etmek için harika olsa da, her gün aynı tip squat yapmak vücudunuz için squat çeşitlerini değiştirmek kadar faydalı olmayacaktır.. Yaptığınız egzersiz türünü değiştirdiğinizde kalça, uyluk ve karın bölgenizdeki farklı kasları hedeflersiniz.
30 günlük çömelme mücadelesi poponuzu büyütüyor mu?
Bu çömelme mücadelesindeki egzersizler, bacaklarda kütle oluşturmaktan kaçınırken daha büyük bir ganimet oluşturmaya odaklanın. Daha sıkı, daha formda bacaklar ve daha büyük bir popo istiyorsanız bu harika! … Bu, egzersizler sırasında yağ yakacağınız ve zorlu egzersizleri yaptıktan sonra da yağ yakmaya devam edeceğiniz anlamına gelir!
