Neden. Yüksek trigliseritlerin en yaygın nedenleri obezite ve kötü kontrol edilen diyabettir. Fazla kiloluysanız ve aktif değilseniz, özellikle çok fazla karbonhidrat veya şekerli yiyecekler yerseniz veya çok fazla alkol tüketirseniz, yüksek trigliseritleriniz olabilir.
Hangi gıdalar yüksek trigliseritlere katkıda bulunur?
Şekerli yiyecek ve içecekler, doymuş yağlar, rafine tahıllar, alkol ve yüksek kalorili yiyeceklerin tümü yüksek trigliserit seviyelerine yol açabilir.
Rafine Tahıllar ve Nişastalı Gıdalar
- Zenginleştirilmiş veya ağartılmış beyaz ekmek, buğday ekmeği veya makarna.
- Şekerli tahıllar.
- Anında pirinç.
- Simit.
- Pizza.
- Hamur işleri, turtalar, kurabiyeler ve kekler.
Trigliseritlerimi nasıl hızlı bir şekilde düşürebilirim?
13 Trigliseritlerinizi Düşürmenin Basit Yolu
- Sizin için sağlıklı bir kilo hedefleyin. …
- Şeker alımını sınırlayın. …
- Daha düşük karbonhidrat diyeti uygulayın. …
- Daha fazla lif tüketin. …
- Düzenli egzersiz yapın. …
- Trans yağlardan kaçının. …
- Haftada iki kez yağlı balık yiyin. …
- Doymamış yağ alımınızı artırın.
Kandaki trigliseritleri ne artırır?
Fiziksel olarak hareketsiz olmak, yağ ve şeker oranı yüksek besinler yemek veya çok fazla alkol tüketmek kan trigliseritlerini artırabilir. Göğüs kanseri, yüksek tansiyon, HIV ve diğer durumları tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar da kandaki trigliserit düzeylerini artırabilir.
Hangi yiyecekler trigliseritler için kötüdür?
Trigliseridiniz Yüksekse Kaçınılması Gereken Yiyecekler
- Nişastalı Sebzeler. 1 / 12. …
- Şeker veya Domuz Eti Eklenmiş Kuru Fasulye. 2 / 12. …
- Çok Fazla İyi Bir Şey. 3 / 12. …
- Alkol. 4 / 12. …
- Yağda Paketlenmiş Balık Konservesi. 5 / 12. …
- Hindistan cevizi. 6 / 12. …
- Nişastalı Yiyecekler. 7 / 12. …
- Şekerli İçecekler. 8 / 12.
