Nefesle birlikte tüm vücudunuzun incelikle hareket ettiğini hissetmek, denizin hareketi gibi. Zihniniz doğal olarak meraklı bir çocuk veya küçük bir köpek yavrusu gibi dolaşacaktır. Bu olduğunda, yavaşça nefesinizin ritmine dönün.
Sevgili nefes meditasyonu ne için?
Bu, zihni sakinleştirmek ve temizlemek için tasarlanmış bir onarıcı farkındalık uygulamasıdır. Bu meditasyon, sizi topraklanmış bir varlık durumu bulmak için nefesi bir çapa olarak kullanmaya davet ediyor. Bu uygulama, Mindful Self-Compassion programının temel meditasyonlarından biridir.
Nefese nasıl dikkat edebilirim?
Nefesine kolay bir şekilde dikkat etmek istiyorsun - bilerek ama zorlamadan
- Rahat bir şekilde oturun. …
- Normal bir şekilde nefes alıp verirken nefesinize dikkat edin. …
- Nefesin vücudunuzu nazikçe nasıl hareket ettirdiğine dikkat edin. …
- Birkaç dakika oturun, sadece nazik nefesinize dikkat edin.
Sevgi ve nezaket meditasyonu nedir?
Sevgi dolu şefkat meditasyonu (bazen "metta" meditasyonu olarak adlandırılır) iyilik eğilimimizi geliştirmenin harika bir yoludur. Bir dizi mantrayı sessizce tekrar ederek zihinsel olarak başkalarına iyi niyet, nezaket ve sıcaklık göndermeyi içerir.
Kendine şefkat molası nedir?
Sert bir özeleştiri yerine, daha sağlıklı bir yanıt, kendinize şefkat ve anlayışla davranmaktır. Psikolog Kristin Neff'e göre, bu "öz-anlayış"ın üç ana bileşeni vardır: dikkat, ortak insanlık duygusu ve öz şefkat.
