Kazein, insanların genellikle ek olarak aldığı, yavaş sindirilen bir süt proteinidir. Amino asitleri yavaşça serbest bırakır, bu nedenle insanlar uyku sırasında iyileşmeye yardımcı olmak ve kas yıkımını az altmak için genellikle yatmadan önce alırlar. Birkaç çalışma, bir ton başka faydanın yanı sıra kas büyümesini artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Dinlenme gününde kazein içmeli miyim?
Kazein Proteini Alın Gecelik
Daha iyi bir sabah-sonrası önceki gece başlar. Kazein proteini bir gecede vücudunuza yavaş yavaş salınacaktır, ancak onu doğal Yunan yoğurdu veya süzme peynirle karıştırarak kaslarınıza damlatılan amino asitlerin biyoyararlanımını artırabilirsiniz.
Ne zaman peynir altı suyu ve kazein almalıyım?
Ya da her ikisini de günlük rutininizde kullanın: antrenmandan sonra peynir altı suyu proteini ve yatmadan önce kazein proteini alın.
Yatmadan önce ne zaman kazein almalısınız?
Yani Snijders'ın söylediğine göre peynir altı suyuna kıyasla daha yavaş sindirilen ve emilen kazeini tüketerek kaslarınız büyümek için ekstra yakıt elde ediyor. Snijders'a göre, tatlı nokta yatmadan 10 ila 30 dakika önce shake içmektir.
Kazein kilo vermenizi sağlar mı?
Kazein yavaş emilir, bu nedenle uzun vadede daha doyurucu olabilir. Düzenli olarak almak kilo verme ve vücut kompozisyonunu iyileştirme ile bağlantılıdır.
