Defüzyon Teknikleri
- Sadece Fark Etmek. Kendi kendinize “Bir şey düşündüğümü fark ettim…” …
- Zihne Teşekkür Etmek. Zor düşüncelere sahipken zihninize “Geri bildirim için teşekkürler” veya “Bu ilginç düşünce için teşekkür ederiz” demek. …
- Düşünceyi Tekrarlamak.
Bilişsel Defusion'ı nasıl geliştirirsiniz?
Bilişsel ayrıştırma tekniklerini danışanlarına öğreten danışmanlar, onları düşüncelerini “Sanırım sadece kendime bir kaybeden olduğumu söylüyorum” ve “Şu anda sadece kaygı yaşıyorum” şeklinde yeniden çerçevelemeye teşvik eder.” Düşünceleri bu şekilde yeniden ifade etmek, insanların ne düşündükleri konusunda bir seçenekleri olduğunu belirlemelerine yardımcı olur …
Bir Defusion'ı nasıl uygularsın?
Bu güdümlü farkındalık egzersizi sizi, düşüncelerinizi gözlemleme, içerikleriyle ilgilenmeden gelip gitmelerine izin verme pratiğine götürür. Bir otobüs durağına girip çıkarken, otobüslerin yan taraflarına düşüncelerinizi görsel olarak 'yerleştirme' metaforunu kullanır.
Düşünce Defusion'ı ne sıklıkla uygulamalısınız?
İşte yaygın olarak kullanılan defüzyon tekniklerinden oluşan bir başlangıç seti. İlk ikisi genel defüzyon oluşturma alıştırmalarıdır ve diğerleri belirli sorunlu düşüncelerden kurtulmak için uyarlanmıştır. Bunları defüzyon uygulamanızın özü olarak kabul edin. İlk birkaç haftanızda, her birini günde en az bir kez tekrarlayın
Bir düşünceyi nasıl dağıtırsınız?
En yaygın endişeli düşüncelerinizin her birini belirli bir tuşa atamayı deneyin. Bu anahtarı kullandığınızda, kendinize karşılık gelen düşünceyi düşündürün. Düşünceyi taşıyabileceğinize ve her zaman düşünemeyeceğinize ve ayrıca düşünceyi düşündüğünüzde anahtarı kullanmaya devam edebileceğinize dikkat edin.
