Taze avokado içeren yemekler, açlığı önemli ölçüde bastırabilir ve yemek memnuniyetini artırabilir. Özet: Yeni bir araştırma, rafine karbonhidratların yerine taze avokado içeren yemeklerin, aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde açlığı önemli ölçüde bastırabileceğini ve yemek memnuniyetini artırabileceğini öne sürüyor.
Avokado sizi daha az acıktırır mı?
Avokado, her ikisi de sindirimi yavaşlatabilen ve tokluğu iyileştirebilen yüksek miktarda lif ve sağlıklı yağ içerir. Nutrients dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, bazı karbonhidratları avokado ile değiştiren yemekler daha tatmin edicidir, daha iyi kan şekeri kontrolü sağlar ve açlığı saatlerce bastırabilir.
Avokado kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Ayrıca avokado, iştahı bastırarak karın yağını az alttığı gösterilen çözünür lif bakımından yüksektir. Avokadonun yağ ve kalori oranı yüksek olmasına rağmen, araştırmalar kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Hangi yiyecekler iştahımı bastırır?
Özetle uzmanlar, bu gıdalardan daha fazlasını diyetinize eklemenin açlığı frenlemeye ve daha az kaloriyle daha tok hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor:
- Çorbalar, yahniler, pişmiş tam tahıllar ve fasulye.
- Meyveler ve sebzeler.
- Yalın et, balık, kümes hayvanları, yumurta.
- Patlamış mısır gibi tam tahıllar.
Kilo vermek için günde ne kadar avokado yemeliyim?
Gerçekten kilonuzu izliyorsanız, diyor Cucuzza, diğerlerini de yediğinizi varsayarak günde yaklaşık yarım ila bir tam avokadoya bağlı kalmanın muhtemelen akıllıca olduğunu söylüyor. sağlıklı yağ kaynakları.
