Eğlenceli Bilgiler: Ağırlık Egzersizi
- Daha güçlü çekirdek daha iyi duruş sağlar.
- Ağırlık çalışması yapanların %60'ı gece başına ortalama 7 saat veya daha fazla uyur.
- Kilo antrenmanı kötü kolesterolü ve kan basıncını düşürür.
- Artan metabolizma, vücudunuz dinlenirken daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.
Ağırlık kaldırma hakkında bilmeniz gerekenler?
Ağırlık antrenmanı yaparken şunları yapın: Uygun miktarda ağırlık kaldırın 12 ila 15 kez rahatça kaldırabileceğiniz bir ağırlıkla başlayın. Çoğu insan için, kasları yoran bir ağırlığa sahip 12 ila 15 tekrardan oluşan tek bir set, etkili bir şekilde güç oluşturabilir ve aynı egzersizin üç seti kadar etkili olabilir.
H alter kaldırmanın 5 faydası nedir?
ağırlık kaldırmanın sağlığa 5 faydası ve nasıl güvenli bir şekilde yapılacağı
- Ağırlık kaldırmanın faydaları arasında kas geliştirme, vücut yağlarını yakma, kemiklerinizi ve eklemlerinizi güçlendirme, yaralanma riskini az altma ve kalp sağlığını iyileştirme yer alır.
- Güvenli bir şekilde ağırlık kaldırmak için yavaş başlamak, dinlenme günleri almak ve her zaman doğru formu kullanmak önemlidir.
Kilo kaldırmanın 3 faydası nedir?
Artan kas kütlesi: Kas kütlesi yaşla birlikte doğal olarak azalır, ancak kuvvet antrenmanı bu eğilimi tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Daha güçlü kemikler: Kuvvet antrenmanı kemik yoğunluğunu arttırır ve kırık riskini az altır. Eklem esnekliği: Kuvvet antrenmanı, eklemlerin esnek kalmasına yardımcı olur ve artrit semptomlarını az altabilir.
İlk olarak ağırlık kaldırmaya kim başladı?
Kökenler. H alter, 2000 yılı aşkın bir süre önce antik Çin ve Yunan uygarlıklarına kadar uzanan eski köklerinde başladı. Çinli askerlerin fiziksel testleri geçmek için MÖ 300'e kadar ağırlık kaldırmaları gerektiğine dair kanıtlar var.
