Egzersize Ne Zaman Başlamalıyım? Doktorunuz sorun olmadığını söylediği sürece, tutukluk ve ağrıyı geçirmek için mümkün olan en kısa süredebaşlamalısınız. Genellikle birkaç günden fazla olmak üzere çok uzun süre dinlenmek, tekrar hareket etmeyi zorlaştıracaktır. Şiddetli boyun ağrınız veya ellerinizde veya kollarınızda güçsüzlük varsa egzersiz yapmayın.
Çalışmak boyun tutulmasına yardımcı olur mu?
Boyun ağrısı tedavi gerektirmeden genellikle hafifler. Sebebe bağlı olarak, egzersizler iyileşmeye yardımcı olabilir. Boyun egzersizi yapmak ağrıyı az altabilir, hareket aralığını artırabilir ve gücü artırabilir. Bazen boyun ağrısı olan bir kişinin bir fizyoterapistin yardımına ihtiyacı olabilir.
Boynum tutuluyorsa nelerden kaçınırım?
Hareket etmeye devam edin, ancak sarsıntı veya acı veren aktivitelerden kaçının. Bu, semptomlarınızı sakinleştirmeye ve iltihabı az altmaya yardımcı olur. Yukarı ve aşağı, yan yana ve kulaktan kulağa yavaş hareket açıklığı egzersizleri yapın. Bu, boyun kaslarının nazikçe gerilmesine yardımcı olur.
Kötü bir boyunla yapılmaması gereken egzersizler nelerdir?
Barbell Shrugs- Duruş nedeniyle boyun rahatsızlığı olan çoğu insan sıkı üst trapez kaslarına (tuzaklar) sahiptir. H alter omuz silkme, tuzak çalışması dışında herhangi bir şey için esasen işe yaramaz bir egzersizdir. Hepsinden kötüsü, insanların çoğu omuz silkerken kötü bir tavır kullanır. Boyun ağrısı çekiyorsanız omuz silkmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Boyun ağrım olursa dinlenmeli miyim?
Dinlenme, zorlanma veya stres (travma veya belirli bir yaralanma yerine) nedeniyle oluşan boyun ağrısı için ilk ve en basit tedavilerden biri olarak kabul edilir, çünkü vücudunuzdaki baskıyı az altır. kaslarınıza, eklemlerinize ve bağlarınıza kendi başlarına tamir etme şansı verir.
