Yeni başlayanlar için dambıl egzersizlerine ilk başladığınızda, Moore bunu basit tutmanızı ve hafif dambılları seçmenizi önerir - ideal olarak beş ila 10 pound arasında egzersiz hareketlerini doğru bir şekilde öğrenin ve doğru formu uygulayın, böylece ağırlığın çok ağır olmasını istemezsiniz” diye açıklıyor.
Hangi ağırlıkta dambıl kullanacağımı nasıl bilebilirim?
Antrenman ağırlığınızı hesaplayın 1RM ağırlığınızı yüzde 60 ve yüzde 80 ile çarparak. Örneğin, 1RM kol kıvrımınız 20 pound ise, kol kıvrım egzersiz rutininiz için doğru ağırlık miktarı 12 ila 16 pounddur.
2 kg dambıl yeni başlayanlar için iyi mi?
Yeni başlayanlar için 2kg-20kg'dan başlayan dambıl satın alınmalıdır.… Dambıl kaldırmak, doğru yapılıyorsa en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir. Hangi ağırlıkla başlayacağınızı ve ne tür egzersizler yapacağınızı bilmekten tutun, dambıl gücünüzü artırmanıza ve daha fazla kas kütlesi vermenize yardımcı olabilir.
Yeni Başlayanlar hangi ağırlıklarla başlamalı?
Booker, kadınların genellikle iki adet 5 ila 10 kiloluk ağırlıklarla başlamalarını ve erkeklerin ise iki adet 10 ila 20 kiloluk ağırlıklarla başlamalarını önerir. Nasıl Yapılır: Her iki elinizde bir ağırlıkla, kalçalara yakın, avuç içi öne doğru ayakta durun. Omuzlar ve dirsekler duvara sabitlenmelidir.
Yeni başlayanlar için 10 kg dambıl yeterli mi?
Genellikle yeni başlayanlar için 10kg'lık dambıl setini ( 2 X 5kg dambıl) tavsiye ederim çünkü yeni başlayanlar genellikle kaslarının büyümesi için biraz zamana ihtiyaç duyarlar ve çok fazla yatırım yapmaları gerekmez Ağır dambıl setlerinde, odanızın köşesinde toz toplayabilirler.
