Hareket doğumun başlamasına yardımcı olabilir Kickboks dersi almanıza gerek yok - mahallede yürüyüş yapmak veya birkaç kat merdiven inip çıkmak bile işe yarayabilir kandırmak. Buradaki fikir, yerçekiminin bebeğinizin doğum kanalına daha da düşmesine yardımcı olabileceğidir. Bu artan basınç, rahim ağzınızın genişlemesine yardımcı olabilir.
Doğumu teşvik etmek için ne kadar yürümeniz gerekiyor?
Çok aktif değilseniz, günde 20 dakika, haftada dört kez yürüyerek başlamanızı öneririm. Hamilelikten sonra koşma konusunda yayınladığım protokole benzer. Kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda, yürüdüğünüz süreyi artırmaya başlayın.
Yürüyüş yapmak doğumu tetikleyebilir mi?
Yürümek. Hamilelik sırasında basit bir yürüyüş, bebeği pelvisinize doğru çekmeye yardımcı olabilir (yerçekimi ve kalçalarınızın sallanması sayesinde). Bebeğin pelvisinize uyguladığı baskı, daha sonra serviksinizi doğum için hazırlayabilir - veya zaten bazı kasılmalar hissettiyseniz doğumun ilerlemesine yardımcı olabilir.
Yürümek genişlemenize yardımcı olur mu?
Ayağa kalkıp hareket etmek, kan akışını artırarak genişlemeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Odada dolaşmak, yatakta veya sandalyede basit hareketler yapmak, hatta pozisyon değiştirmek bile genişlemeyi teşvik edebilir. Bunun nedeni bebeğin ağırlığının rahim ağzına baskı yapmasıdır.
Genişlemek için ne kadar yürümelisiniz?
Hamileliğinizin sonuna doğru dilate olduğunuzun söylenmesi heyecan verici olsa da, bunun mutlaka doğumun yakın olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Rahim ağzınız 1 cm'deyken haftalarca dolaşabilir veya bir gün boyunca sıfırdan 10 cm'ye gidebilirsiniz.
