Kalp için sağlıklı beslenin
- Diyetinize daha fazla iyi yağ ekleyin. İyi yağlara doymamış yağlar da denir. …
- Yağlı et ve süt ürünleri gibi doymuş yağ kaynaklarını kesin. Yağsız et parçaları seçin ve daha fazla bitki bazlı yemek yemeyi deneyin.
- Yapay trans yağ kaynaklarını ortadan kaldırın. …
- Lif alımınızı artırın. …
- Şekeri az altın.
Atardamar duvarlarımı nasıl güçlendiririm?
Özellikle yaşlandıkça aktif kalmak damarları ve atardamarları güçlendirmeye yardımcı olabilir
- Kendinizi nemli tutun. Vücudunuz uygun şekilde sulandığında, kanınız incelir ve damarlarınızda daha kolay akar. …
- Sigara alışkanlığından kurtulun. …
- Sık sık gerin. …
- KB'nizi yönetin. …
- Vücudunu dinle. …
- Tedavi Arayın.
Hangi vitaminler atardamarları güçlendirir?
B Vitamini Bu vitamin ailesi, kan damarlarınızı güçlendirmek ve böylece damar sorunlarını önlemek veya en azından zaten ortaya çıktıysa onları uzak tutmak için en önemliler arasındadır. Ailesinde damar sorunları ve kan pıhtılaşması öyküsü olanlar için B6 ve B12 vitaminleri özellikle önemlidir.
Sertleşmiş arterleri nasıl güçlendirirsiniz?
Dengeli bir diyet yapın kalp için sağlıklı meyveler, sebzeler ve balıklar. Günde en az 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Sigarayı bırakın, çünkü bu atardamarlarınız için gerçekten kötü bir haber. Kolesterolünüz yüksekse, doktorunuza kolesterol düşürücü ilaç alıp almayacağınızı sorun.
Hangi besinler atardamar duvarlarını esnek tutar?
Somon, uskumru, alabalık, ringa balığı ve pisi balığı gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleriyle doludur. Araştırmalar, bu bileşiklerin dolaşımınız için iyi olduğunu gösteriyor. Balık yemek sadece dinlenme halindeki kan basıncınızı düşürmekle kalmaz; atardamarlarınızın temiz ve tıkalı olmamasına da yardımcı olabilir.
