İçindekiler:
- Aralıklarla koşmak mı yoksa tutarlı bir tempoda koşmak mı daha iyi?
- Aralıklı koşuyu ne sıklıkla yapmalısınız?
- Aralıkları ne kadar hızlı koşmalısınız?
- 400 tekrarı ne kadar hızlı çalıştırmalısınız?
2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44
Aralıklı koşu, aerobik ve anaerobik kondisyonunuzu ve ayrıca kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin verimli ve etkili bir yoludur. Genel olarak, aralıklı antrenmanlar, geleneksel mesafe koşularından daha az toplam süre gerektirir ve antrenman sırasında daha yüksek yoğunluklara izin verir.
Aralıklarla koşmak mı yoksa tutarlı bir tempoda koşmak mı daha iyi?
Aralıklı oturumlar yapmak sizi daha hızlı Aralıklı koşu, yapabileceğiniz en iyi koşu etkinliği şeklidir. Her zaman sabit bir hızda koşan bir koşucu, yalnızca istikrarlı bir şekilde koşmada iyi olacaktır. Sürekli koşarak dayanıklılık kapasitenizi artırır, tonunuzu artırır ve sıklıkla kilo verirsiniz, ancak daha hızlı olmazsınız.
Aralıklı koşuyu ne sıklıkla yapmalısınız?
Watson, sıklığı her ikisi için de haftada bir olarak tutmayı ve - en azından - aralıklar ve uzun koşular arasında en az iki gün bırakmaya çalışmanızı önerir. “Aksi takdirde aşırıya kaçabilir ve tükenmişlik, yorgunluk veya sakatlık yaşayabilirsiniz” diyor. "Bu aynı zamanda vücudunuzun her birinden sonra toparlanmasına da izin verecektir. "
Aralıkları ne kadar hızlı koşmalısınız?
Aralıklar "zor"dur, ancak hiçbir şekilde tam anlamıyla çalışmaz. Genellikle ciddi bir yarışta yaklaşık 10-15 dakika sürdürebileceğiniz bir hızda. Süre: VO2max'ta çalışmaya başlamanız yaklaşık iki dakika sürer, bu nedenle ideal bir "Aralık" süresi her biri 3-5 dakikadır.
400 tekrarı ne kadar hızlı çalıştırmalısınız?
Bu 400 metrelik aralıkların her birini hedefinizden mil başına 90 saniye daha hızlı koşmayı hedefleyin Örneğin, hedefiniz yaklaşan bir yarı maratonu tamamlamaksa mil başına 10 dakikalık bir tempoda koşarken, bu 400 metrelik aralıklarla 8:30 dakikalık bir tempoda koşmayı hedeflemek isteyeceksiniz.
Önerilen:
Her gün koşmalı mıyım?
Sıklık: Bu antrenmanların yoğunluğu nedeniyle, çoğu sporcu haftada üç kereden fazla sprint çalışması yapmamalıdır Kas ağrısı. Bu antrenmandan önce fazla antrenman yapmadıysanız, bir sprint programına başlamak zor olabilir veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarına neden olabilir .
Kırık bir boyunla koşmalı mısın?
Egzersize Ne Zaman Başlamalıyım? Doktorunuz sorun olmadığını söylediği sürece, sertliği ve ağrıyı az altmak için mümkün olan en kısa sürede başlamalısınız. Genellikle birkaç günden fazla olmak üzere çok uzun süre dinlenmek, tekrar hareket etmeyi zorlaştıracaktır.
Hafta içi her gün koşmalı mıyım?
Yeni Koşucular için Dinlenme Günleri Uzmanlar genellikle yeni başlayanlara haftada üç veya dört günden fazla koşmamalarını tavsiye eder Koşu günlerinde 20 ila 30 dakikalık aktiviteyi hedefleyin, iki gün koşmayan antrenman ve haftada en az bir dinlenme günü.
Tsunamiye doğru koşmalı mısınız?
"İlk uyarıda, olabildiğince hızlı bir şekilde karaya doğru koşmalı ve olabildiğince yükseğe çıkmalısın," diyor Fal Allen. 1975'te bir deprem kampçıları uyandırdığında Hawaii'de bir gecede kumsal gezisinde 14 yaşındaki izci . Tsunami sırasında ne yapmamalısınız?
Düz ayak koşmalı mıyım?
Evet, düz ayakla bile mutlu, sağlıklı, uzun mesafe koşucusu olabilirsiniz! Ülke genelinde, ayaklarında neredeyse hiç kemer bulunmayan ve gayet iyi idare edebilen binlerce (milyonlarca değilse) hevesli koşucu var. Aslında, dünyanın en seçkin koşucularından bazıları da düz tabana sahiptir .
