İp atlama, çevredeki en etkili kardiyo egzersizlerinden biridir, günde sadece 10 dakika iple yapılan bir araştırmaya göre, 30 dakikalık koşu ile karşılaştırılabilir. Uzmanlar, etkinliğin faydalarını, iyi kalp sağlığını da destekleyen, sertifikalandırılabilir bir tam vücut egzersizi olarak öne sürüyorlar.
İyi bir antrenman için ne kadar süre ip atlamalıyım?
"Günlük bir döngüde rutininizin bir parçası olarak ip atlama üzerinde çalışın." Ezekh, yeni başlayanların haftada üç kez bir ila beş dakikalık aralıklarla hedeflemesini önerir. Daha ileri düzeyde egzersiz yapanlar 15 dakika deneyebilir ve haftada üç kez 30 dakikalık bir antrenmana doğru yavaş yavaş ilerleyebilir.
İp atlama mücadelesi iyi bir egzersiz mi?
İp atlama, yapabileceğiniz en iyi antrenmanlarından biridir. Yağlı kas kütlesi kazanırken yağ yakacak, kilo verecek ve kardiyonuzu geliştireceksiniz.
30 dakikalık ip atlama yeterli mi?
Çılgın Sayıda Kalori Yaktıran 30 Dakikalık İp Atlama Egzersizi. Hız ve çeviklik geliştirirken kalp atış hızınızı artıracaksınız. … Hafif bir ip daha hızlı gitmenizi sağlayarak kalp atış hızınızı hızlandırırken, ağır bir ip (iki kiloluk bir ipi öneririz) üst vücut kaslarınızı ve çekirdeğinizi daha fazla harekete geçirir, diyor DiPaolo.
10 dakikalık ip atlama yeterli mi?
1 - Kalorili Pişirici
Çok orta hızda zıplamak bile dakikada 10 ila 16 kalori yakar. İp atlama egzersizinizi 10 dakikalık üç tur halinde çalışın ve yarım saatte 480 kaloriye bakıyorsunuz. Science Daily'ye göre, 10 dakikalık ip atlama, yaklaşık 8 dakikalık bir mil koşmaya eşdeğerdir
