Dinlenme-duraklatma, başarısızlığa giden bir set yapıp yapmak, birkaç saniye dinlenmek ve ardından daha fazla tekrar sıkmak için kullanılan bir eski okul vücut geliştirme tekniğidir. Buradaki fikir, kaslar tükendikten sonra bile biraz daha çalışmaktır.
Antrenmanı duraklatmak uygun mudur?
Duraklat düğmesini belirli bir şekilde kullanmanızı isteyen bir koçunuz yoksa, duraklatıp duraklatmamak size kalmış. Ayrıca, öyle ya da böyle olduğunuza karar vermenize gerek yok. Ara sıra duraklatmayı kullanmak gayet iyi, ancak bunu her seferinde kullanmak zorunda değilsiniz.
Set sırasında duraklamak kötü mü?
Ancak, her setin son tekrarını duraklatılmış bir tekrar yapmak yerine, antrenman rutininizdeki bir veya daha fazla bileşik egzersizin son seti için duraklatılmış tekrarlar yaparsınızBu, formunuzu stres testi yapmak için özellikle iyi bir yoldur, çünkü herhangi bir kusur, birkaç düzenli set yaptıktan sonra hissettiğiniz yorgunlukla daha da büyüyecektir.
Tekrarları duraklatırken ne kadar ara vermeliyim?
Sanki h alter ağırlaştığı anda, sporcular hareketi aldatmak ister. Bunun yerine, göğüste 3 ila 5 saniye duraklamayı deneyin. Tek tekrar maksimumunuzun %70-80 aralığında veya algılanan efor oranı ölçeğinde 7-8 aralığında ağırlıklar kullanmanızı öneririm.
Pause ağız kavgası neden bu kadar zor?
Squat'ı altta durdurmak, alt sırt üzerine binen stres miktarını önemli ölçüde az altır, ancak başlangıç pozisyonuna geri dönmek için bacakların çok daha fazla çalışmasına neden olur. Bunun nedeni, bir duraklamanın bacaklara gerilim altında daha fazla zaman kazandırması ve kas alımını artırmasıdır.
