Kısa dinlenme süresi Ağrılı bir sırt kas spazmı, günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi ve hatta hareket etmeyi zorlaştırabilir. Ağrıyı bastırmak daha fazla yaralanmaya neden olabilir ve iyileşmeyi geciktirebilir. Acıyı bastırmaya çalışmak yerine, dinlenin.
Sırt spazmlarından sonra ne kadar dinlenmelisiniz?
Jung, bir yaralanmadan sonra veya ilk ciddi ağrıyı fark ettiğinizde yaklaşık 48 saat sırtınızı dinlenmenizi önerir. Bundan sonra, aktivite seviyenizi yavaş yavaş artırabilirsiniz. Spazmlar ve keskin ağrılar azalır geçmez kalkıp hareket etmek, ağrı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Oturmak sırt spazmlarına iyi gelir mi?
Bazı koşullar oturmakla ağırlaşabilir, bu nedenle ilk ağrı azaldıktan sonra, daha az değil, daha fazla hareket etmeyi hedefleyin. Oturmak, ayaklarınızın üzerinde uzun bir günün ardından dinlenmenin bir yolu olmalı. Ancak birçok kadın için herhangi bir süre oturmak acı vericidir. Sırt ağrısını hafifletmek yerine artırır.
Sırt spazmından hemen sonra ne yapmalısınız?
Isı veya buz
Hem ısı hem de buz kas spazmının ağrısını hafifletebilir. Her iki tedavi de iltihabı az altabilir ve kas gerginliğini az altabilir. Alternatif sıcak ve soğuk paketler özellikle yardımcı olabilir. Arada 20 dakika ara vererek, bir seferde 20 dakika boyunca sıcak ve ardından soğuk bir ped uygulamayı deneyin.
Kas spazmlarının kaybolması ne kadar sürer?
Neyse ki, kas suşları genellikle zamanla iyileşir birkaç gün veya hafta içinde çünkü alt sırttaki kaslar, iyileşme için gerekli besinleri ve proteinleri getirmek için iyi bir kan kaynağına sahiptir. yer almak. Ağrı şiddetliyse, hastaya dinlenmesi önerilebilir, ancak bir ila iki günü geçmemelidir.
38 ilgili soru bulundu
Sırt spazmlarınız olduğunda ve hareket edemediğinizde ne yaparsınız?
Bazı etkili tedaviler şunları içerir:
- Kısa dinlenme süresi. Ağrılı bir sırt kas spazmı, günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi ve hatta hareket etmeyi zorlaştırabilir. …
- Soğuk terapi. …
- Isı tedavisi. …
- Rahat eğimli konum. …
- Reçetesiz satılan ağrı kesiciler. …
- Kas gevşeticiler.
Kas spazmları hiç geçer mi?
Kas spazmları sadece birkaç saniye veya birkaç dakika sürebilir, ancak herhangi bir tedavi gerektirmeden kendi kendine geçme eğilimindedirler Etkilenen bölgeyi nazikçe gerin veya masaj yapın veya bir ısı veya buz paketi yardımcı olabilir. Bazen kas spazmları altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir.
Sırt spazmları ile nasıl uyumalıyım?
Yan yatıyorsanız, yastığı dizlerinizin arasına koyun ve hafifçe göğsünüze doğru çekin. Sırt üstü uyumayı seviyorsanız, dizlerinizin altındaki yastığı deneyin ya da küçük bir havluyu sarın ve sırtınızın küçük kısmının altına koyun. Sırtınızı çok fazla zorladığı için yüzüstü uyumaktan kaçının.
Sırt spazmını nasıl rahatlatırsınız?
İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:
- Germe. Kas spazmı olan bölgeyi germek genellikle spazmın oluşmasını iyileştirmeye veya durdurmaya yardımcı olabilir. …
- Masaj. …
- Buz veya ısı. …
- Nemlendirme. …
- Hafif egzersiz. …
- Reçetesiz ilaçlar. …
- Antiinflamatuar ve ağrı giderici topikal kremler. …
- Hiperventilasyon.
Neden sırtım aniden spazm oluyor?
Sırt spazmı, sırt kaslarınızda ani gerginlik ve ağrıdır. Aşırı kullanımdan veya yaralanmadan kaynaklanabilir. Garip bir şekilde uyumak, eğilmek, kaldırmak, ayakta durmak veya oturmak gibi şeyler bazen spazmlara neden olabilir.
Sırt spazmları ciddi mi?
Sizin veya birlikte olduğunuz birinin sırt spazmı ile birlikte diğer ciddi semptomlarınız varsa derhal tıbbi yardım alın: Anormal hisler, uyuşukluk veya karın bölgesinin bir tarafında güçsüzlük vücut.
Sırt spazmı nasıl bir duygu?
Sırt spazmı, sırtınızdaki kasların gerilmesi, çekilmesi veya seğirmesi gibi hissedilebilir. Bazı kas spazmları ile kas dokunması zor olacak veya gözle görülür bir seğirme gösterecektir. Her kas spazmının yoğunluğu ve süresi değişebilir.
İbuprofen sırt spazmlarına iyi gelir mi?
Motrin/Advil (ibuprofen) veya Aleve (naproksen), tümü reçetesiz temin edilebilir, tümü sizin için iyi seçeneklerdir. Sırt ağrısını iyileştirmek için günde 4 kez 400 – 600 mg ibuprofen ve günde iki kez 220 mg naproksen alınabilir.
Dinlenmek sırt ağrısına iyi gelir mi?
Araştırma şunu gösteriyor: Bir veya iki günden uzun süre yatmak sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olmuyor. İnsanlar herhangi bir yatak istirahati olmadan daha çabuk iyileşebilir Biraz da olsa hareket etmeye ne kadar erken başlarsanız veya yürüme gibi aktivitelere geri dönerseniz, o kadar hızlı gelişmeniz olasıdır.
Bel spazmlarını nasıl uzatırsın?
Karnınızı uyluklarınıza indirerek kalçalarınızdan hafifçe öne eğilin. Sırtınızı düz tutarak karnınızı bacaklarınıza yaklaştırmanıza yardımcı olması için havluyu alın. Bacaklarınızın arkasında hafif bir gerginlik hissedene kadar gerin ve sırtınızı indirin. 30 saniye basılı tutun, 30 saniye dinlenin ve 3 kez tekrarlayın
Bel ağrısı zorlukla yürüyebilir mi?
Lomber spinal stenoz Spinal stenoz genellikle sırtın alt kısmında veya lomber omurgada oluşur ve burada yürürken veya yürürken bel ağrısına neden olabilir. ayakta. İnsanlar genellikle bu ağrının oturmak veya öne eğilmekle düzeldiğini fark eder. Lomber spinal stenozun diğer semptomları şunları içerebilir: bacaklarda güçsüzlük.
Dehidrasyon sırt spazmlarına neden olabilir mi?
Evet. Dehidrasyon, kramp nedeniyle omurga ağrısına ve kas ağrısına neden olabilir. Dehidrasyonun sırt ağrısına nasıl neden olduğunu anlamak için omurganızın yapısını ve sistemdeki sıvının önemini anlamanız gerekir.
Sırt spazmları için ne zaman endişelenmeliyim?
Aşağıdaki durumlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, kas spazmları için bir doktora görünmelisiniz: Düzenli olarak meydana gelen herhangi bir kas spazmı. Dinlenme, hidrasyon ve doğru beslenme ile kendi kendine çözülmeyen kas spazmları. Bir kas spazmının, özellikle sırt spazmlarının bir sonucu olarak sahip olduğunuz herhangi bir ağrı veya yaralanma.
Sırt ağrısının kas mı yoksa disk mi olduğunu nasıl anlarsınız?
Sırtınızın ortasındaki ağrı bir diskle ilgili olabilirken, daha çok kas gerginliğinden veya diğer sorunlardan kaynaklanırEğilmiş bir pozisyondan eğildiğinizde veya doğrulduğunuzda semptomlarınız daha kötü hissedilir. Hareket, fıtıklaşmış disk ve çevresindeki sinirler üzerindeki baskıyı artırarak semptomların artmasına neden olabilir.
Geceleri bel spazmlarına ne sebep olur?
Pinterest'te Paylaş Alt sırt spazmının yaygın nedenleri kötü duruş, artrit, gerilmeler ve sinir hasarıdır. Bel spazmı genellikle yaralanmalar veya iltihaplanma nedeniyle oluşur. Bazı insanlarda neden, hafif bir zorlanma gibi nispeten küçük bir şey olabilir.
Sırt ağrısını hafifletmenin en hızlı yolu nedir?
Isı ve soğuğu kullanın Araştırmalar, sıcak ve soğuğun sırt ağrısından kurtulmanın etkili yolları olduğunu gösteriyor. Buz paketleri, bir kişi bir zorlanma gibi bir yaralanmadan hemen sonra bunları kullandığında en faydalıdır. Havluya sarılmış bir buz paketini doğrudan sırta uygulamak iltihabı az altabilir.
Kas spazmları ile nasıl uyursunuz?
Yan etki olarak kas spazmlarına neden olabilecek ilaçlardan kaçının. Bacak kramplarını önlemek için, sırt üstü uyuyorsanız ayak parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde yastık kullanın Göğsünüz üzerinde uyuyorsanız ayaklarınızı yatağın ucundan sarkıtın. Uyumadan önce kaslarınızı gerin.
Kas spazmları kalıcı olabilir mi?
Kalıcı kas spazmı, bir veya daha fazla kasın ağrılı, istemsiz kasılmasıdır. Genellikle vücuttaki herhangi bir düz veya iskelet kasında anormal şekilde devam eden kas kasılmalarından meydana gelirler.
Hangi vitamin kas spazmlarına yardımcı olur?
D Vitamini Düzenli kas ağrısı veya spazmları olan kişilerde D vitamini eksik olabilir. Bu vitamin sıvılar, tabletler ve kapsüller dahil olmak üzere birçok biçimde gelir. Ayrıca yumurta, balık ve güçlendirilmiş süt gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz. Düzenli olarak güneş ışığına maruz kalmak, D vitamini almanın başka bir yoludur!
