Ağırlıkları kaldırmak genellikle kardiyodan daha yüksek EPOC seviyelerine yol açar ve bu da daha önemli kas yıkımına neden olur. Bu, vücut bir h alter antrenmanını tamamladıktan sonra bile kalori yakmaya devam ettiği anlamına gelir.
Ağırlıkları kaldırdıktan sonra ne kadar süre kalori yakarsınız?
EPOC veya yanma sonrası kaç saat sürebileceğini belirlemek için çeşitli çalışmalar yapılmıştır ve fikir birliği, etkinin egzersizden sonraki ilk saatte zirve yaptığı ve 72 saate kadar devam ettiği yönündedir. Bu, vücudunuzun bir antrenmandan sonra üç gün boyunca! kadar ekstra kalori yakmaya devam edebileceği anlamına gelir.
Kaldırarak kaç kalori yakarsın?
(150 kiloluk bir kişi için, saatte ağırlık kaldırarak yaklaşık 68 kalori yaktı.) Ağırlık kaldırırken, vücudunuz 3 MET'den (hafif çaba harcıyorsanız) 6 MET'e (gerçekten kıçınızı kaldırıyorsanız) kadar çalışır. 150 kiloluk bir kişi için bu, saatte 200 ila 400 kalori arasında
Antrenmandan sonra kaç kalori yakarım?
“Ortadan serte kadar bir antrenman yaparsanız, belki iki ila 10 saatlik bir EPOC etkisine sahip olacaksınız. Ancak bu önemli değil - bu süre zarfında 150 ila 200 kalori arasında herhangi bir yerde olabilir, bu da saatte yalnızca yaklaşık 20 kaloridir,”diyor McCall.
Ağırlık kaldırarak kilo verebilir misin?
Ağırlık kaldırmak kalori yaktırsa da bunu yapmanın en etkili yolu değildir. … Bununla birlikte, h alter kas kütlesini artırarak kilo vermeyi destekleyebilir. Basitçe söylemek gerekirse, kaslar metabolik olarak verimlidir ve dinlenirken daha fazla kalori yakarak kilo vermeyi destekler.
