Evet, bisiklete binmek göbek yağını kaybetmeye yardımcı olabilir, ancak zaman alacaktır. Yakın tarihli bir çalışma, düzenli bisiklet sürmenin genel yağ kaybını artırabileceğini ve sağlıklı bir kiloyu teşvik edebileceğini gösterdi. Genel göbek çevresini az altmak için, bisiklete binme (iç mekanda veya dış mekanda) gibi orta yoğunlukta aerobik egzersizler, göbek yağını az altmak için etkilidir.
Kilo vermek için günde ne kadar bisiklet sürmeliyim?
Kilo vermek için Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), her seferinde en az 30 dakika boyunca orta derecede yoğun bir seviyedebisiklet sürmeniz gerektiğini söylüyor. daha fazla kalori yakmak, daha uzun süre bisiklet sürmek isteyeceksiniz. ACE ayrıca kilo kaybını artırmak için iki aktiviteyi tek bir çapraz antrenman seansına dahil etmeyi önerir.
Göbek yağı için bisiklet mi yoksa koşmak mı daha iyi?
Yakılan kalori
Her iki egzersizde de yaktığınız kalori sayısı, yaptığınız yoğunluğa ve sürenin uzunluğuna bağlıdır. Genel olarak, koşu bisiklete binmekten daha fazla kalori yakar çünkü daha fazla kas kullanır. Bununla birlikte, bisiklete binmek vücut üzerinde daha yumuşaktır ve bunu koşabildiğinizden daha uzun veya daha hızlı yapabilirsiniz.
Göbek yağını kaybetmek için ne kadar süre bisiklet sürmeliyim?
Gerçekçi olun, 30 dakika bisiklet sürmeye başlarsanız, ilk birkaç hafta için sürüşleri yaklaşık haftada 15 dakika artırmayı planlayın. En az 1 uzun sürüş dahil olmak üzere haftada 3 - 4 sürüşe kadar tutarlı bir sıklık oluşturun.
Bisiklete binmek aşk kollarını az altabilir mi?
Bisiklete binmeyi, iç organlardaki yağın peşinden gitmek için vazgeçilmez kardiyo şekliniz haline getirin. Journal of Physiology'de yayınlanan bir araştırma, haftada en az 20 mil bisiklet sürmenin iç organlardaki yağda %7 düşüşe ve sekizden sonra bel çevresindeki yağda %7'lik bir düşüşe yol açtığını gösterdi. ay.
