Semptomları olan tüm kadınların pelvik taban kasları zayıf değildir, ancak bazen pelvik taban kaslarını doğru şekilde ve doğru zamanda kullanmayı öğrenmeleri gerekir. Pelvik taban kasları tıpkı vücudundaki diğer kaslar gibi güçlü ve aktif tutulmalı olmalıdır.
Pelvik tabanınız her zaman rahat mı olmalı?
Pelvik taban kaslarınızı tamamen gevşetebilmek ve aynı zamanda onları kasabilmek çok önemlidir. Kaslar zaten sert ve gerginse, onları etkili bir şekilde kasmak ve güç oluşturmak çok zordur, bu nedenle pelvik taban egzersizleriniz o kadar fark yaratmaz.
Çekirdeğimi her zaman meşgul etmek zorunda mıyım?
Karın kasınızı içeride tutmaya devam ederken normal nefes almaya devam edin. Egzersiz yaparken karın bölgenizi düzgün bir şekilde meşgul tutmak, karın bölgenizi güçlü tutmanıza yardımcı olur ve yalnızca çalışırken değil, aynı zamanda yaralanma riskinizi de az altır. değil, aynı zamanda günlük aktivitelerinizde.
Neden her zaman pelvik tabanımı sıkıyorum?
Tutma eylemi, pelvik taban kaslarının kontrol kaybını önlemek için gerildiği anlamına gelir. Yüksek düzeyde stres, korku veya kaygı kasların refleks olarak gerilmesine neden olabileceğinden, bu faktörler hipertonik bir pelvik tabana yol açabilir.
Pelvik tabanımın güçlü olup olmadığını nasıl anlarım?
Parmağınızı yavaşça bükün ve vajina duvarının kenarına hafifçe bastırın. İdrar akışını durdurduğunuzu hayal ederek pelvik taban kasınızı kasın. Parmağınızın etrafında bir sıkışma ve kaldırma hissi hissedebilmelisiniz.
