Aşırı egzersiz yapmanın etkilerini bilmek için, sizi fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettirdiğini değerlendirmelisiniz. Örneğin, ertesi gün zar zor hareket edebiliyorsanız, muhtemelen çok fazla egzersiz yapmışsınızdır. Yine de, formda değilseniz, ağrılı ve yorgun hissetmeyi bekleyin.
Aşırı egzersiz yapmanın belirtileri nelerdir?
İşte çok fazla egzersiz yapmanın bazı belirtileri:
- Aynı seviyede performans gösterememek.
- Daha uzun süre dinlenmeye ihtiyaç duymak.
- Yorgun hissetmek.
- Depresyonda olmak.
- Ruh hali değişimleri veya sinirlilik olması.
- Uyumakta zorluk çekiyorum.
- Ağrılı kaslar veya ağır uzuvlar hissetmek.
- Aşırı kullanım yaralanmaları.
Ne kadar egzersiz çok fazla kabul edilir?
Peki, "çok fazla" egzersiz tam olarak nedir? Yaşınız, sağlığınız ve egzersiz seçiminiz gibi faktörlere bağlıdır. Ancak genel olarak, yetişkinler haftada yaklaşık beş saat orta dereceli egzersiz veya iki buçuk saat daha yoğun aktivite yapmalıdır.
Günde 2 saat kardiyo çok mu fazla?
Günlük veya haftalık olarak yapmanız gereken kardiyo egzersizi miktarı için önerilen bir üst sınır yoktur. Ancak, her antrenmanda kendinizi çok zorlarsanız, dinlenmek için haftada bir veya iki gün atlamak, yaralanma ve tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Günde 2 saat egzersiz yaparsam kilo verir miyim?
Günde iki kez egzersiz yapmak, doğru şekilde ve dengeli bir diyetle birlikte yapıldığında kilo verme hızını artırabilir. Anahtar, tüketilenden daha fazla kalori yakmaktır.
