Kürek çekmede başarılı performans için anahtar ağırlık kaldırmadır. … Kürek çekme hareketi içeri çekiyor, bu nedenle geri ittiğiniz ve karşıt kasları çalıştırdığınız şeyleri yapmak daha iyi performans göstermenize ve yaralanmalara daha az eğilimli olmanıza yardımcı olabilir.
Kürekçiler ne sıklıkla ağırlık kaldırmalı?
Güç antrenmanı seanslarını kısa tutun. 45-60 dakikadan uzun süren seanslar genellikle aşırı antrenmana yol açar. Daha kısa, daha sık antrenman seansları, uzun seyrek seanslardan daha fazla güç artışına neden olur. Her hafta 3-5, 45 dakikalık seanslara uymaya çalışın.
Kürek için ağırlık çalışmalı mıyım?
AĞIRLIK ANTRENMANLARI KÜRESELLER İÇİN NEDEN FAYDALIDIR? … En önemlisi, ağırlık antrenmanları tek başına kürek çekmenin kaslı motor çalıştırma gelişimini desteklemeye yardımcı olur. İkinci olarak, kürek çekme, atletin kürek çekmeyi geliştirmek için ihtiyaç duyduğu güç üretimini veya beceri setini tek başına genişletmeyen kısıtlı bir harekettir.
Kürek kuvvet antrenmanını etkiler mi?
Her iki antrenman türü de tipik olarak kürek çekme programlarına dahil edilir. Bununla birlikte, giderek artan araştırmalar, eşzamanlı antrenmanın tek başına direnç antrenmanına kıyasla kas kütlesi, güç ve kuvvette yetersiz gelişmelerle sonuçlanabileceğini öne sürüyor Bu, 'interferans etkisi' olarak bilinir.
Kürek makinesinde nasıl ağırlık kaldırırsınız?
Antrenman A
- Isınma: 5-10 dakikalık hafif aerobik aktivite.
- Vücut Ağırlığı/Goblet Squat: 5 tekrardan oluşan 5 set.
- Yükseltilmiş Şınav: 3 set 5-8 tekrar.
- Batwing: 12-15 tekrardan oluşan 3 set.
- Dumbbell Romanian Deadlift: 5 tekrardan oluşan 4 set.
- Pallof Press: Her iki tarafta 8 tekrardan oluşan 4 set.
