Çift Under'ın Faydaları "Çift- alt hareketler, ön kollardan, bisepslerden omuzlara ve tuzaklardan ayak bileği tendonlarına, baldırlara ve hamstringlere kadar her şeyin kas dayanıklılığını artırır,” diyor L-2 CrossFit sertifikalı eğitmen Tony Carvajal. "İp atlamak dakikada yaklaşık 10 kalori yakar. "
Çift altı yerine ne yapabilirim?
Çift- altı için bazı ikame örnekleri Rus Step-Ups, Assault Bike, Kettlebell Swings veya Rope Whips.
İp atlamada double under nedir?
Çift altı, ipin sadece bir yerine iki geçiş yaptığı bir atlama ipi üzerinde yapılan popüler bir egzersizdir Tek bir ip geçişinden önemli ölçüde daha etkilidir bu sayede daha yüksek çalışma kapasitesi sağlar."Double under" ilk olarak 9 Mart 2001'de CrossFit.com'da göründü.
Çift atlama kötü mü?
Çift atlama. Cazip olduğunu biliyorum ama çift zıplamalar kötü bir alışkanlığa dönüşebilir bu yüzden mümkünse bunlardan kaçınmaya çalışın. Zamanlamayı doğru yapmaya ve ipi sallarken ayağınızın uçlarından hızlı, hafif bir sıçrama yapmaya odaklanın. Çok yükseğe zıplamak.
Çift atlama neden kötü?
Çift zıplama
Kırılması gereken bir diğer kötü alışkanlık da çift zıplamadır. İpin her dönüşü arasında iki kez zıpladığınız yer burasıdır Sadece tek bir sekme yapmak daha etkilidir, ancak daha hızlıdır. Hatta gerekirse atlamalar arasında duraklayın, ancak arada iki sıçramaya izin vermeyin.
