Karayılan otu. Araştırmalar, karayılan otunun gece terlemelerini ve sıcak basmaları hafifletebileceğini, ayrıca kaygıyı az altabileceğini ve vajinal kuruluğu az altabileceğini gösteriyor. Ayrıca, muhtemelen stres ve kaygıyı az altma yetenekleri nedeniyle uykuyu iyileştirdiği de gösterilmiştir.
Karayılan otu uyumaya yardımcı olabilir mi?
Karayılan otunun uykuyu iyileştirebileceğine dair çok az kanıt olmasına rağmen, menopozdaki kadınlarda sıcak basması gibi uyku bozukluklarına neden olan semptomların az altılmasına yardımcı olabilir. Ancak, menopozdaki 42 kadında yapılan küçük bir çalışma, karayılan otu takviyesinin uyku süresini ve kalitesini iyileştirdiğini buldu (14).
Karayılan otu sakinleştirici mi?
Kökler ve rizomlar uzun zamandır Yerli Amerikalılar tarafından tıbbi olarak kullanılmaktadır. Bu bitki materyallerinden elde edilen özütün analjezik, yatıştırıcı ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.
Gece terlemeleri için ne kadar karayılan otu almalıyım?
Ne kadar karayılan otu almalısınız? Menopoz semptomları için, bazı çalışmalarda kullanılan karayılan otu dozu, günde iki kez alınan 20-40 miligram standart bir ekstredir.
Menopoz sırasında nasıl daha iyi bir gece uykusu alabilirim?
Menopoz sırasında uyku sorunlarını az altabilecek diğer uygulamalar şunlardır:
- Her gece aynı saatte yatmak da dahil olmak üzere düzenli bir uyku vakti programı yapın.
- Düzenli egzersiz yapın ama uykudan hemen önce değil.
- Aşırı kafeinden kaçının.
- Geceleri iyi uyumanıza engel olabilecek gündüz şekerlemelerinden kaçının.
