Sert Ağrıyan Dizler İçin Yapabilecekleriniz (Her Yaşta)
- Antiinflamatuar ilaçlar. Aspirin veya ibuprofen deneyin. …
- PİRİNÇ tedavisi. Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik şişliği ve ağrıyı az altmaya yardımcı olabilir.
- Fizik tedavi. …
- Dizlik. …
- Kortizon enjeksiyonları. …
- Yağlayıcı enjeksiyonlar.
Sıkı diz kaslarını nasıl gevşetirsin?
1. Yalan hamstring germe
- Yere ya da bir mindere düz bir şekilde uzanın ve bacakları tamamen uzatın.
- Sağ bacağınızı esnetmek için sağ dizinizin arkasını iki elinizle tutun, bacağınızı göğse doğru çekin ve dizi esniyormuş gibi hissedene kadar yavaşça düzeltin.
- Uzatmayı 10-30 saniye tutun.
Dizlerimi nasıl güçlendirebilirim?
Dizlerinizi güçlendirmeye yardımcı olmak için hamstringlerinizi, kuadrisepslerinizi, kalça kaslarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştıran hareketlere odaklanın
- Yarım çömelme. …
- Buzağı yükseltir. …
- Hamstring kıvrımı. …
- Bacak uzantıları. …
- Düz bacak kaldırır. …
- Yan bacak kaldırır. …
- Yüzüstü bacak kaldırır.
Diz sertliğine ne sebep olur?
Diz tutulması, yaşlılar ve fiziksel olarak formda olmayanlar arasında yaygın bir sorundur. Bir kişinin bacaklarındaki kaslı veya zayıf esneklikten kaynaklanabilir Artrit ve yaralanmalar da diz sertliğinin yaygın nedenleridir. Menisküs, diz eklemine oturan iki adet C-şekilli kıkırdaktan oluşur.
Yürümek diz ağrısına iyi gelir mi?
Yürüme, eklemlere aşırı baskı yapmayan, düşük etkili bir aktivite olduğu için diz artriti olan birçok hasta için harika bir seçenektir. Ayrıca yürümek dizin hareket açıklığını artırabilir ve aşırı sertleşmesini önleyebilir.
