Sprinterler, 30 yılı aşkın bir süredir bacak hızını artırmak için yokuş aşağı koşmayı kullanıyorlar Maksimum adım hızınız nöromüsküler sisteminiz tarafından kontrol edilir ve diğer becerilerde olduğu gibi, hızlı bacak devri en iyi uygulama yoluyla elde edilir. Yokuş aşağı antrenman, sinir sisteminize hızlı koşmanızı öğretir.
Yokuş aşağı koşmak kötü mü?
Aşağı doğru koşmak, diz içindeki ve çevresindeki dengeleyici kasları harekete geçirerek onları ve dolayısıyla dizin gücünü güçlendirmeye yardımcı olur. Koşmanın tüm yönleri gibi, zamanla yokuş aşağı koşma antrenmanı, yaralanmalara karşı daha fazla direnç ve daha fazla güç oluşturmaya yardımcı olacaktır, ancak yavaş başlamak önemlidir
Yokuş aşağı koşmak faydalı mı?
Yokuş aşağı koşmak dörtlü ve hamstringlerinizdeki stresi artırır ve kas liflerinde mikro yırtılmalara neden olarak kas ağrılarına neden olabilir, ancak vücuda yeterli iyileşme süresi verirseniz, bu strese olumlu bir şekilde uyum sağlar ve mikro yırtıkları onarır ve tendonları güçlendirir.
Yokuş aşağı daha hızlı koşar mısın?
Yokuş aşağı koştuğunda, yerçekimi seni daha hızlı aşağı çeker. Bu, bacaklarınızı yüksek hızlı seyahatle başa çıkmayı öğrenmeye zorlar. Vücudunuz daha yüksek bir adım hızına uyum sağlayarak yanıt verecektir. Zamanla koordinasyonun da gelişecek.
Tepe sprintleri normal sprintlerden daha mı iyi?
Hill sprintleri Kullanabileceğiniz kas lifleri havuzunu artırın, böylece bir yarışta geç yorulduğunuzda daha fazlasına erişebilirsiniz. Bu tür sprint aynı zamanda kas sertliğini (veya gerginliğini) artırarak daha hızlı koşmanıza ve ertesi gün daha "yaylı" hissetmenize yardımcı olur.
