Sprint yapmanın kısa sürede çok fazla kalori yakmaya yardımcı olduğuna şüphe yok. Ama harika olan şey şu ki biri antrenman bittiğinde bile kilo veriyor … Depar attığında, koşmayı bıraksan bile daha fazla kalori yakmanı sağlayan metabolizmanı çalıştırıyorsun.
Sprint yapmak göbek yağını yakar mı?
Haftada üç kez 20 dakika aralıklarla tekrarlanan sekiz saniyelik sprint patlamaları, aşırı kilolu erkeklerin 12 haftada 4 kilo vücut yağı kaybetmesine ve 2,64 kilo kas kazanmasına yardımcı oldu. net vücut ağırlığı kaybında.
Kilo vermek için ne kadar süre sprint yapmalıyım?
Sprintler gibi küçük yoğun fiziksel aktivite patlamalarının kilo kaybınızı 8 saniyeden 30 saniyeye kadar her türlü çabayla güçlendirebileceğini gösteren araştırmaya ekleyin Her seferinde, oradaki literatürün bir incelemesine göre - ve giderek daha fazla insanın …'a aralıklar eklemesi şaşırtıcı değil.
Kilo vermek için mesafe mi yoksa sprint mi daha iyi?
Yüksek yoğunluklu koşular, kalori yakmak için harikadır ve size o yanma sonrası etkisini verir. Ancak daha yavaş koşular dayanıklılık geliştirmenize, yağ yakmanıza yardımcı olur ve toparlanmak için daha iyidir.” Kilo verme konusunda ciddiyseniz ve yüksek yoğunluklu egzersiz için yeterince sağlıklıysanız, size sprint intervalleri önerir.
Her gün sprint koşabilir misin?
Sıklık: Bu antrenmanların yoğunluğu nedeniyle, çoğu sporcu haftada üç kereden fazla sprint çalışması yapmamalıdır Kas ağrısı. Bu antrenmandan önce fazla antrenman yapmadıysanız, bir sprint programına başlamak zor olabilir veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarına neden olabilir.
