Sürekli olarak brachialis eğitimi, kesinlikle daha güçlü ve daha büyük üst kollar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Güçlü kollar, h alter row, supinasyonla yukarı çekme ve daha pek çok egzersizde performansınızı artırabilir.
Brachialis pazıdan daha mı güçlü?
Brachialis kası geniş bir kesit alanına sahiptir ve biceps brachii ve coracobrachialis'ten daha fazla güç sağlar. Brachialis kasını izole etmek için, biceps brachii'nin supinatör ve fleksör işlevi nedeniyle ön kolun pronasyonda olması gerekir.
Brachialis için en iyi egzersiz nedir?
Brachialis'inizi vurmak için kullanabileceğiniz bir dizi farklı egzersiz vardır: Çapraz vücut çekiç bukleleri (en iyisi) Normal çekiç bukleleri (yakın saniye) Ters tutuşlu h alter veya EZ bar bukleler (çok iyi)
Brachialis'i nasıl tedavi edersin?
Dirseklerinizde yaklaşık 90 derecelik bir bükülme yapın ve 3-5 saniye tutun Kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Egzersiz boyunca çekirdeğinizi meşgul tutmayı unutmayın. Pronasyonlu bir tutuş ile bu, tercihen brakialis kasını vücut ağırlığına karşı hedefleyecektir.
Pazı bukleler brachialis'i çalıştırır mı?
Brachialis Egzersizi
Ne zaman biceps curl veya başka bir curl egzersizi yapsanız, brachialis'i çalıştıracaksınız Ancak, kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak için, iki tür egzersiz yapmalısın: biri omuzların esnediği ve diğeri ön kolların öne çıktığı.
