Koşmak kaval kemiği kırılması ve stres kırıkları gibi yaralanmalara neden olabilir, ancak bu sizin için kötü olduğu anlamına gelmez Koşmanın kardiyovasküler sağlık ve güçlü kemikler gibi faydaları daha ağır basar riskler. Yaralanma şansınızı az altmak için hızınızı ve haftalık kilometre mesafenizi yavaşça artırdığınızdan emin olun.
Koşmak vücudun için neden kötü?
Aşırı koşu kalp dokusunu kalınlaştırabilir, fibrozise veya yara izine neden olabilir ve bu, atriyal fibrilasyona veya düzensiz kalp atışına neden olabilir. Uzun süreli egzersiz, aynı zamanda, atardamarlarınızda plak oluşturmak için kolesterol ile bağlanabilen bir serbest radikal birikimi olan "oksidatif strese" de yol açabilir.
Koşu eklemleriniz için kötü mü?
Diz ve eklem ağrısı, koşucular arasında yaygın şikayetler olabilir, ancak suçlunun artrit olma olasılığı düşüktür. Aslında, birçok çalışma düzenli koşmanın eklemleri güçlendirdiğini ve aslında yaşamın sonraki dönemlerinde osteoartrit gelişimine karşı koruduğunu göstermiştir.
Her gün koşmak kötü mü?
Her gün koşmak sağlığınız için kötüdür çünkü stres kırıkları, incinmeler ve kas yırtılmaları gibi aşırı kullanım yaralanmaları riskinizi artırır. Vücudunuza dinlenmek ve onarmak için yeterli zamanı ayırdığınızdan emin olmak için haftada üç ila beş gün koşmalısınız.
Hangi yaş senin için kötü gidiyor?
O'Keefe, koşmanın sizin için artık iyi olmadığı kesin bir yaş sınırı olmadığını söylüyor, ancak bunu yaşla sınırlamak iyi bir fikir olabilir. "Birçok insan 45 veya 50 yaşından sonra koşmak yerine tempolu yürüyüş yaparsa eklemlerinin daha iyi hissettiğini fark eder" diyor.
