Karbonhidratlar egzersizden hemen sonra tüketilirse, vücut yüzde 50'ye kadar daha fazla glikojen tutabilir. Egzersizin uzunluğuna ve ilgili kas liflerine bağlı olarak, glikojen kaynağınızı tamamen yenilemek 22 saat ile dört gün arasında alabilir.
Glikojeni nasıl hızlı bir şekilde geri yükleyebilirim?
4 Beyaz ekmek, dekstrozdan yapılan şekerlemeler veya m altodekstrin takviyeleri gibi yüksek glisemik indeksli gıdalar, kas dokusu süngerimsi olduğundan antrenmandan hemen sonra tüketildiğinde glikojen depolarını yeniler. ve bu nedenle yüksek glisemik karbonhidratlardan glikozu hızla emer.
Vücudumdaki glikojeni nasıl artırabilirim?
Kendi antrenmanınızda glikojen yakıtını nasıl en üst düzeye çıkarmalısınız?
- Günlük diyetinizde karbonhidrat tüketerek yeterli glikojen depolarıyla antrenman yapın. …
- Koşulardan sonra, karbonhidrat alımı yoluyla glikojenin yenilenmesine öncelik verin.
- Koşu sırasında, giderken glikojeni yenileyin.
Glikojen deponuzu tükettiğinizde ne olur?
Glikojen depoları tükendiğinde vücudunuzun yakıtı biter ve kendinizi yorgun hissetmeye başlarsınız. Egzersiz yaparken karbonhidrat tüketmek glikojen tükenmesini önleyecektir. Düşük yoğunluklu sürüş sırasında, vücut aslında kas trigliseritlerinin parçalanmasından daha fazla enerji kullanır.
Glikojen depolamasını artırmak mümkün mü?
Sonraki araştırmalar, antrenmanı az altarak ve son antrenmanda yüksek karbonhidratlı diyet yiyerek glikojen depolarınızı tükenme koşusu ve düşük karbonhidrat aşaması olmadan benzer seviyelere çıkarabileceğinizi gösterdi. yarıştan üç gün önce.
