Atkins ve keto, kilo verme, diyabet yönetimi ve kalp sağlığına fayda sağlayabilecek düşük karbonhidratlı diyetlerdir. Temel farkları, keto diyetinde çok düşük kalırken, Atkins'te karbonhidrat alımınızı kademeli olarak artırmanızdır, bu da vücudunuzun ketozda kalmasına ve enerji için ketonları yakmasına izin verir.
Keto ile göbek yağlarından kurtulabilir misin?
İlginç bir şekilde, ketojenik diyet karın yağlarını kaybetmenin çok etkili bir yoludur. Yukarıdaki grafikte gösterildiği gibi, ketojenik bir diyet toplam ağırlığı, vücut yağını ve karın gövde yağını düşük yağlı bir diyete göre çok daha fazla az alttı (11).
Atkins'te ketozise girmek ne kadar sürer?
Genel olarak, ketoza girmeniz 2–4 gün sürer. Bununla birlikte, bazı insanlar bir haftaya veya daha uzun süreye ihtiyaçları olduğunu görebilir. Bu süre, yaşınız, metabolizmanız, egzersiz seviyeniz ve mevcut karbonhidrat, protein ve yağ alımınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Atkins en iyi düşük karbonhidrat diyeti mi?
Atkins diyeti en iyi bilinen düşük karbonhidratlı diyetlerden biridir ve araştırmalar işe yarayabileceğini göstermektedir. Gününüzü beyaz ekmek, makarna ve beyaz patates gibi işlenmiş karbonhidratlarla dolduruyorsanız ve çok fazla meyve ve sebze yemiyorsanız, bu diyet kilo vermek için ihtiyacınız olan hızlı başlangıç olabilir.
Ketoda ne kadar karbonhidrat yiyebilirsiniz?
Ketojenik diyet tipik olarak toplam karbonhidrat alımını günde 50 gramdan daha azına -orta boy sade bir simitte bulunan miktardan daha azına düşürür- ve 20 gram kadar düşük olabilir bir gün. Genel olarak, popüler ketojenik kaynaklar günlük toplam kaloriden ortalama %70-80 yağ, %5-10 karbonhidrat ve %10-20 protein önerir.
