Aşırı antreman performansınızın artması yerine sabitlenmesine veya azalmasına neden olabilir Daha az güç, çeviklik ve dayanıklılığa sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz, bu da antrenman hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırır. Aşırı antrenman ayrıca reaksiyon sürenizi ve koşu hızınızı da yavaşlatabilir.
Aşırı antrenman yapmanın belirtileri nelerdir?
Aşırı antrenmanın belirtileri ve uyarı işaretleri
- Antrenmandan sonra sürekli antrenmanla devam eden olağandışı kas ağrısı.
- Önceden yönetilebilir bir düzeyde antrenman yapamama veya rekabet edememe.
- "Ağır" bacak kasları, düşük egzersiz yoğunluklarında bile.
- Eğitimden sonra toparlanmada gecikmeler.
- Performans düzlükleri veya düşüşleri.
Aşırı antrenman yapmak kas gelişimi için kötü mü?
"Her zaman çok ağır antrenman yaparsanız, eklemleriniz ve diğer yumuşak doku yapıları üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir," diyor Schoenfeld. Bu, her ikisi de kas inşa etme yeteneğinizi az altan yaralanmalara ve aşırı antrenmanlara yol açabilir.
Bütün gün egzersiz yapmak kötü mü?
Kendini fazla zorlamadığın veya bu konuda takıntılı olmadığın sürece, her gün egzersiz yapmak iyidir Kendine karşı çok katı olmadan zevk aldığın bir şey olduğundan emin ol, özellikle hastalık veya yaralanma zamanlarında. Her gün egzersiz yapmak istemenin ardındaki motivasyona bak.
Aşırı antrenmanın yan etkileri nelerdir?
Aşırı antrenman yapmanın tehlikeleri
- Yükseltilmiş dinlenme kalp atış hızı. Dinlenme sırasındaki kalp atış hızınızı bilmek, performans takibi söz konusu olduğunda çok faydalıdır. …
- Kas ağrısı. …
- Uyku kalitesi ve uykusuzluk. …
- Düzenli olarak havanın altında hissetmek. …
- Duygusal Değişiklikler. …
- Yaralanmalar. …
- Kötü sonuçlar ve performans.
