Antrenman sırasında su içmelisiniz. Egzersiz yapıyorsanız enerji harcıyorsunuz, nabzınız artıyor ve terleyeceksiniz. Antrenmanınız boyunca su içmek dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur.
Antrenman sırasında su içmek zararlı mı?
Ter teninizden buharlaştıkça vücuttan ısıyı uzaklaştırır ama aynı zamanda vücut sıvısını da kaybedersiniz. Bu nedenle, terlediğinizde kaybettiğiniz sıvıları yerine koymak için egzersiz sırasında sıvı içmeniz gerekir Bu şekilde, ısı stresi riskini az altır, normal vücut fonksiyonlarını korur ve performans seviyelerini korursunuz..
Egzersiz sırasında neden su içmemeliyiz?
Çok fazla su içmek mümkün ama yapması zor. Genellikle dayanıklılık sporcularında bulunan hiponatremi adlı bir durum vardır. Hiponatremi ile kan, çok fazla sudan aşırı derecede seyreltilir ve sodyum seviyeleri tehlikeli derecede düşük seviyelere düşer.
Egzersiz sırasında ne zaman su içmeliyiz?
Egzersize başlamadan 20 ila 30 dakika önce veya ısınma sırasında 8 ons su için. Egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons su için. Egzersiz yaptıktan 30 dakika sonra en fazla 8 ons su için.
Egzersiz sırasında veya sonrasında su içmeli miyim?
Dehidrasyon kas yorgunluğuna ve koordinasyon kaybına yol açar. Yeterli su kaynağı olmadan vücut enerjisiz kalır ve kaslara kramp girebilir. Bu nedenle, antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında iç Yağsız kas dokusu yüzde 75'ten fazla su içerir, bu nedenle vücut H2O'da yetersiz olduğunda, kaslar daha kolay yorulur.
