İçindekiler:
- Taşlar sırtınız için kötü mü?
- Plaka yaptıktan sonra ağrıması normal mi?
- Planking yaparken sırtınız düz olmalı mı?
- Dirseklere mi yoksa ellere mi yaslanmak daha iyi?
2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44
PLANKING, LOMBAR Omurgayı Gerilimlendirir En derin çekirdeğinizde mükemmele yakın bir aktivite ve kuvvet düzenine sahip değilseniz, plank yapmak lomber omurga üzerinde yığınla stres oluşturur. Ne kadar çok planking yaparlarsa o kadar fazla sırt ağrısı hissettiklerini bulan insanlara her zaman tedavi ederiz.
Taşlar sırtınız için kötü mü?
Planklar, omurganın nötr duruşunu mümkün kılan kasları güçlendirir, otururken bile sırtınıza binen stresi az altır. İyileştirilmiş karın kuvveti ve karın stabilitesi de dengenizi ve esnekliğinizi artıracak, hareketlerinizi daha verimli hale getirecek ve yaralanma riskini az altacaktır.
Plaka yaptıktan sonra ağrıması normal mi?
Bir tahta tutarken belinizde ağrı hissetmeye başlarsanız, bu genellikle formunuzun yanlış olduğu, bel stabilitesinin zayıf olduğu veya absinizin yetersiz olduğu anlamına gelir güçlü egzersiz süresince tahtayı sürdürmek için. Sırt kavislenmeye veya zayıf karın kaslarını ele geçirmeye başlar.
Planking yaparken sırtınız düz olmalı mı?
Çekirdeğinizin tahta pozisyonunda olması gerektiği gibi çalışmasını sağlamak için, sırtınızı yeterince düz tutun, böylece kaslarınız yukarıdan (göğüs kemiğinizin hemen altından) aşağıya kadar meşgul hissedin (doğrudan kemerinizin altında). Kıçını yere doğru çok fazla daldırma.
Dirseklere mi yoksa ellere mi yaslanmak daha iyi?
Dirsek tahtası karın kaslarınızı daha çok çalıştırır. … Dirsek tahta bileklerde daha kolaydır Yani düz kol tahtaları sırasında bilekleriniz sizi rahatsız ediyorsa, dirsek tahtaları daha güvenli bir seçenek olabilir. Düz bir kol tahtası, dirsek eklemini stabilize etmek için çalışma ve kaslar arasında denge gerektirir.
Önerilen:
Planking gerçekten işe yarıyor mu?
Artık birçok uzman, mekik veya mekik üzerinde plank hareketini öneriyor, çünkü tahtalar omurga ve kalça fleksörlerine daha az yük bindiriyor. Ayrıca, plank sırtınızı, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı aynı anda esnetir.
Sırtınızı aşırı gerdirmek kötü mü?
Sırt uzatma egzersizleri (bazen hiperekstansiyon olarak da adlandırılır) bel kaslarını güçlendirebilir Bu, alt omurgayı destekleyen erektör omurgayı içerir. Sırt uzantıları ayrıca popo, kalça ve omuzlarınızdaki kasları da çalıştırır. Bel ağrınız varsa, sırt uzatma egzersizleri rahatlama sağlayabilir .
Planking neden sizin için iyi?
Tahta omurganızı, eşkenar dörtgenlerinizi ve yamuklarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirir, bu da güçlendikçe doğal olarak güçlü bir duruş sağlar. Duruşunuzu geliştirmek, bir dizi rahatsızlığı iyileştirebilir ve diğerlerinin başlamasını önleyebilir.
Planking yağ yakar mı?
Plank en iyi kalori yakan ve faydalı egzersizlerden biridir. Bir plank tutuşu aynı anda birden fazla kası çalıştırır, böylece vücudunuzun çekirdek gücünden yararlanır. Sadece karın bölgenizdeki yağları yakmakla kalmaz, ayrıca size daha iyi bir duruş, esneklik ve daha sıkı bir karın sağlayarak çalışırlar .
