Plank en iyi kalori yakan ve faydalı egzersizlerden biridir. Bir plank tutuşu aynı anda birden fazla kası çalıştırır, böylece vücudunuzun çekirdek gücünden yararlanır. Sadece karın bölgenizdeki yağları yakmakla kalmaz, ayrıca size daha iyi bir duruş, esneklik ve daha sıkı bir karın sağlayarak çalışırlar.
Planking yaparak kilo verebilir misin?
Plank, vücut ağırlığına bağlı olarak dakikada yaklaşık iki ila beş kalori yakan oldukça etkili bir izometrik egzersizdir.
2 dakikalık plank iyi mi?
Zinde, sağlıklı bir erkek iki dakikalık plank yapabilmelidir. John ayrıca iki dakikanın ötesine geçmenin değeri konusunda da net: Hiç yok. “Yeter artık” diyor. Bu sadece bir tahta.
Ne kadar süreyle plank yapmalıyım?
Çoğu uzman 10'dan 30 saniyeye kadar her yeri önerir yeterlidir. L'Italien, “Daha küçük miktarlarda birden çok set yapmaya odaklanın” diyor. İlerledikçe, plank'ınızı bir hatta iki dakikaya kadar uzatabilirsiniz, ancak bunun ötesine geçmeyin.
Karın yağını en çok hangi egzersiz yakar?
Mide yağlarını yakmak için en etkili egzersiz egzersizi. Yağ yakma egzersizlerinden bahsettiğimizde egzersizi en üst sırada yer alır. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde uzanarak başlayabilirsiniz. Ellerini kaldır ve sonra başının arkasına koy.
