Fakat değişmesi gerekmeyen bir şey, formda kalmaya olan bağlılığınızdır. Jazzercise Başkanı Shanna Missett Nelson, egzersizin düşük riskli gebelikleri olan anne adayları için harika olduğunu söylüyor.
Hamilelik sırasında hangi egzersizlerden kaçınılmalıdır?
Sarsıcı hareketler veya hızlı yön değişiklikleri içeren aktiviteler de dahil olmak üzere hafif karın travmasına bile neden olabilecek herhangi bir egzersiz. Kapsamlı atlama, zıplama, atlama veya zıplama gerektiren aktiviteler. Derin diz kıvrımları, tam mekik, çift bacak kaldırma ve düz bacak parmak dokunuşları. Esneme sırasında zıplama.
Gebelikte yoğun egzersiz güvenli midir?
Yoğun egzersiz bu risklerden biri olarak kabul edilebilir. Ancak yakın zamanda araştırmayı gözden geçirdik ve yoğun egzersizin üçüncü üç aylık dönem de dahil olmak üzere hamilelik sırasında güvenli olduğunu gördük. Ve sadece güvenli değil; o da sağlıklı.
Hamilelik sırasında hangi egzersiz sınıfları güvenlidir?
Fitness'a Hızlı Geçiş: Hamileyseniz Alınabilecek En İyi Dersler
- Doğum Öncesi Yoga. Anne adayları, stresi az altırken gücü ve esnekliği artıran ve doğum odasında kullanışlı olacak nefes alma yöntemlerini uygulayan teknikler.
- Doğum Öncesi Mat Pilates. …
- Barre.
Aerobik hamileliği etkileyebilir mi?
Dikkatli egzersiz yaptığınız ve aşırıya kaçmadığınız sürece, çoğu egzersizi hamilelik sırasında yapmak güvenlidir. En güvenli ve en üretken aktiviteler yüzme, hızlı yürüyüş, kapalı alanda sabit bisiklet, step veya eliptik makineler ve düşük etkili aerobiktir (sertifikalı bir aerobik eğitmeni tarafından öğretilir).
