Mekan, hem karın hem de kalça fleksörlerini çalıştırmak isteyen herkes için etkili bir egzersizdir. Bununla birlikte, omurganızdaki disklere son derece büyük sıkıştırma kuvvetleri uyguladığı da gösterilmiştir. … Mekikleri düz bacaklar yerine bükerek yapmak genellikle sırtınızdaki stresi atmanın bir yolu olarak önerilir.
Mekanlar etkili mi?
Vücut ağırlığınızı karın kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için kullanırlar … Alt sırt ve kalça kaslarınızı çalıştırarak iyi bir duruş sağlarlar. Daha geniş bir hareket aralığı ile situplar, egzersizi ve statik çekirdek egzersizlerinden daha fazla kası hedefler. Bu onları fitness programınıza ideal bir ek yapar.
Her gün mekik yapmalı mıyım?
Sit-up, vücudunuzun dayanıklılığını ve dengesini geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Faydalarından yararlanmak için bunları günlük egzersiz rutininize eklediğinizden emin olun.
Günde 100 mekik çekersem ne olur?
Mekanlar altılı paketlere yol açar mı? Mekik aslında yapabileceğiniz en az etkili abs egzersizidir. Günde 100 mekik yapmak vücudunu en ufak bir şekilde değiştirmez.
Mekanlar neden kötüdür?
Otururken bel omurgası öne doğru eğilir. … Tipik bir oturuş, intervertebral disk üzerinde yaklaşık 700 pound sıkıştırma kuvveti oluşturur. Tekrar tekrar mekik çekmek, zamanla bel disklerine zarar verebilir Zamanla disk “aşınmaya” başlar ve bu disk şişkinliğine veya fıtıklaşmaya neden olabilir.
