Direnç antrenmanı veya h alter olarak da bilinen kuvvet antrenmanında tekrarlar, dinlenmeden veya ara vermeden önce tek bir egzersizi tamamlama sayısıdır. "Tekrarlar"ın kıs altması olan tekrarlar, kuvvet antrenmanınızı takip etmenize yardımcı olur.
15 tekrardan oluşan 3 set ne anlama geliyor?
Setler ve tekrarlar, bir egzersizi kaç kez yaptığınızı açıklamak için kullanılan terimlerdir. Bir tekrar, belirli bir egzersizi kaç kez yaptığınızdır ve bir set, tamamladığınız tekrarların sayısıdır. Örneğin, bir bench press'in 15 tekrarını yaptığınızı varsayalım.
Güç için kaç tekrar en iyisidir?
Çok sayıda araştırma çalışması, yüksek hacimli direnç eğitiminin kas inşa etmek için en iyi yöntem olduğunu gösteriyor. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, sekiz ila 15 tekrar aralığı en fazla kas geliştirme potansiyeline sahiptir.
Tekrarlar nasıl çalışır?
Rep (tekrar) bir egzersizin tam bir hareketidir. Bir küme, ardışık tekrarlardan oluşan bir gruptur. Örneğin, “Egzersizlerde on tekrarlık iki set yaptım” diyebilirsiniz.
3 tekrar ne anlama geliyor?
Ağırlık kaldırdığınızda, antrenman planınız genellikle belirli sayıda set belirtir. Bir set, bir egzersiz için gerçekleştirilen bir grup tekrarı tanımlar. Örneğin, temel bir kuvvet antrenmanı "3x10 göğüs preslerini" listeleyebilir. Bu, 10 tekrardan oluşan üç set yapmanız gerektiği anlamına gelir.
