Herhangi bir ağır eşyayı kaldırmadan önce dizlerinizi bükün ve eşyaları vücudunuza yakın tutun. Aşırı egzersiz yapmaktan kaçının ve rutininizi değiştirin. Fitness rutininize haftada en az 1 gün dinlenmeyi dahil etmeye çalışın. Fiziksel aktivite ile çok erken yapmaya çalışmayın.
Aşırı efordan kaçınmak için ne yapmalıyız?
Aşırı eforu şu şekilde önleyin:
- Ağır kaldırma veya yorucu aktivitelerden önce esneme ve/veya ısınma.
- Bacaklarınızı bükerek ve nesneleri vücudunuza yakın tutarak kaldırma.
- Kaldırırken eğilmekten, uzanmaktan ve bükülmekten kaçınmak.
- Kaldırırken bir arkadaşından yardım istemek.
Egzersiz yapmak ve yapılmaması gerekenler?
Egzersiz Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
- DO – En son egzersiz yaptığınızda yaptığınız hacmin %50'sini yaparak yeniden başlayın. …
- DO – Zamanınızın yarısını esneyerek geçirin. …
- DO – Ayakta egzersizler. …
- DO – Tek ayak üzerinde egzersizler! …
- DO – karın kaslarınızı çalıştırın. …
- DON'T – TV'de gördüğünüz o ıvır zıvırı satın alın! …
- DON'T – Tek başına yap.
Aşırı efordan sonra ne yapmalıyım?
Baş dönmesi, aşırı efor, yanlış nefes alma veya düşük tansiyonun bir sonucu olarak ortaya çıktığında, insanlar aşağıdakileri deneyebilir:
- Soğutun ve birkaç dakika dinlenin.
- Otur ve başını dizlerinin arasına koy, bu da beyne giden kan akışını hızlandırır.
Yorucu egzersizlerden nasıl kurtulursunuz?
Yorucu Egzersizlerden Nasıl Kurtulursunuz
- Yapılandırılmış Dinlenme. Kasıtlı dinlenme günlerinde faktoring, herhangi bir yoğun antrenman programı için esastır. …
- Uyku. …
- Alkolden kaçının. …
- Nemlendirin. …
- Uzat. …
- Buz Banyoları. …
- Doğru beslenme. …
- Masaj yaptırın.
