Aerobik egzersizleri kilo kaybı için mükemmel bir çözümdür Bu egzersizler sadece yağınızı az altmakla kalmaz, aynı zamanda kas dayanıklılığınızı artırmaya da yardımcı olur. Ek olarak, vücudunuz kilo vermek için daha fazla oksijen akışına ihtiyaç duyar - bu nedenle aerobik egzersizi aşırı yağ kaybetmenin en faydalı yoludur.
Aerobik egzersizle kilo verebilir miyim?
Gerçekten herhangi bir egzersiz kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aerobik egzersiz, yakılan kalori miktarı nedeniyle kilo vermeye yardımcı olacaktır. Yoğun aerobik egzersiz yoluyla, anaerobik egzersiz sırasında yaktığınızdan daha fazla kalori yakabilirsiniz. Ancak anaerobik egzersiz kilo vermeye de yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için en iyi aerobik egzersiz hangisidir?
Kilo kaybı için en iyi aerobik egzersiz
- Bisiklete binme: Bisiklete binme kalori yakımını en üst düzeye çıkarabilir. …
- Merdiven eğitimi: Bu, sabit bir tempoda en az 20 dakika boyunca merdiven inip çıkmayı içerir. …
- Atlama: İp atlama, önemli ölçüde kilo vermenize yardımcı olabilir. …
- Koşu: En popüler aerobik egzersizlerden biri koşudur.
Kilo vermek için ne kadar süre aerobik yapmalıyım?
Haftada en az 150 dakikalık orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakikalık şiddetli aerobik aktivite veya orta ve şiddetli aktivitenin bir kombinasyonunu yapın. Yönergeler, bu alıştırmayı bir hafta boyunca yaymanızı önerir. Daha fazla miktarda egzersiz, sağlık açısından daha da fazla fayda sağlayacaktır.
Günde 30 dakika egzersiz yapmak kilo vermek için yeterli mi?
Ağustos. 24 Ocak 2012 -- Günde otuz dakikalık egzersiz, kilo vermenin sihirli numarası olabilir. Yeni bir araştırma, günde 30 dakikalık egzersizin, aşırı kilolu yetişkinlerin kilo vermesine yardımcı olmak için bir saat kadar işe yaradığını gösteriyor.
