İyi bir HRV puanı her kişi için görecelidir. HRV, son derece hassas bir ölçümdür ve herkes için benzersiz şekilde yanıt verir. Genel bir kural olarak, 50 ms'nin altındaki değerler sağlıksız, 50–100 ms sinyal sağlığı bozulmuş olarak sınıflandırılır ve 100 msn üstü sağlıklıdır.
Milisaniye cinsinden normal HRV nedir?
Yetişkinler için normal bir HRV, 20'nin altında ile 200 milisaniyenin üzerinde arasında değişebilir. Normal seviyenizi belirlemenin en iyi yolu, uyku gibi kontrollü bir ortamda HRV'nizi ölçen ve birkaç hafta boyunca bir temel oluşturan bir giyilebilir cihaz kullanmaktır.
HRV milisaniye cinsinden ölçülür mü?
Kalp atış hızı, dakika başına ortalama atışa odaklanırken, kalp atış hızı değişkenliği (HRV), ardışık kalp atışları arasındaki zamandaki (veya değişkenlikteki) belirli değişiklikleri ölçer. Vuruşlar arasındaki süre milisaniye (ms) cinsinden ölçülür ve "R-R aralığı" veya "atımlar arası aralık (IBI)" olarak adlandırılır.
40 ms iyi bir HRV mi?
Gördüğümüz en düşük HRV sayıları standardın çok altında değil. Ortalama 160 ve üzeri olanlar (ve bazen 200'ü geçenler) olsa da, hiç kimse gerçekten 15'in altına inmiyor. Bu çizelge, erkekler için en yaygın HRV'nin 40 civarında olduğunu gösteriyor.
80 HRV iyi mi?
Kronolojik yaşı 40 olan biri için ortalama HRV 65'dir. Daha yüksek aerobik kondisyon seviyeleri genellikle daha yüksek HRV puanlarına dönüşür, bu nedenle birçok dayanıklılık sporcusu yeşil çizgiye doğru veya hatta bunun ötesinde, yani 80 veya üzeri olacaktır.
