Sonuç. Genellikle gözden kaçmasına rağmen, ısınma egzersizleri herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır. Antrenmanınıza başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak için vücudunuzun bir tür aktiviteye ihtiyacı vardır. Isınma esnekliğinizi ve atletik performansınızı artırmanıza yardımcı olur ve ayrıca yaralanma şansınızı az altır.
Isınmak için ne tür bir egzersiz yapmalısınız?
Isınma egzersizlerinin diğer örnekleri arasında bacak bükme, bacak sallama, omuz/kol çemberleri, zıplama hareketleri, ip atlama, ciğerler, ağız kavgası, yürüme veya yavaş bir koşu sayılabilir., yoga, gövde bükümleri, ayakta yan bükümler, yanal shuffle, popo tekmeler, diz bükümleri ve ayak bileği daireleri.
Antrenmandan sonra ısınma gerekli mi?
Isınma, vücudunu aerobik aktiviteye hazırlamaya yardımcı olur. Isınma, vücut sıcaklığınızı yükselterek ve kaslarınıza giden kan akışını artırarak kademeli olarak kardiyovasküler sisteminizi hızlandırır. Isınma ayrıca kas ağrısını ve yaralanma riskinizi az altmanıza yardımcı olabilir.
Isınmadan antrenman yapmak kötü mü?
Isınma, kalp atış hızınızı ve nefesinizi kademeli olarak antrenmanınızın taleplerini karşılayabilecek bir düzeye çıkarmanıza yardımcı olur. Önce ısınmadan yorucu bir seviyede egzersiz yapmaya başlarsan, kalbine ve ciğerlerine gereksiz stres yüklersin.
Isınmayı iyi yapan nedir?
İyi bir ısınma beş ila 10 dakika sürmeli ve tüm büyük kas gruplarını çalıştırmalıdır … Birçok ısınma rutini kardiyo ve hareket açıklığı egzersizlerine odaklanır, örneğin atlama krikoları ve akciğerler gibi. İsterseniz kollarınızı hafifçe sallayarak, hatta birkaç şarkıyla dans ederek yerinde yürüyerek daha basit bir ısınma yapabilirsiniz.
