Yan akciğerler, aynı zamanda yanal akciğerler olarak da bilinir, esnekliği artırmanıza ve uyluk kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzu hareket ettirmek ve kalp atış hızınızı yükseltmeye yardımcı olmak için bir yürüyüş hamlesi yapabilirsiniz. Akciğer hareketlerine gövde kıvrımı eklemek karın kaslarını çalıştırır.
Hangi tür hamleler en iyisidir?
Hareket Etmenin En İyi 4 Yolu
- 1 – Ters Hareket. Geri hamle, geleneksel ileri adım yerine basit bir geri adım içerir. …
- 2 – Bölünmüş Squat, Ön Ayak Yükseltilmiş. …
- 3 – Dumbbell Forward/Reverse Lunge Combo. …
- 4 – Bölünmüş Squat, Arka Ayak Yükseltilmiş.
Günde 100 hamle ne yapacak?
Akciğerler herhangi bir ekipman gerektirmez ve baldırlarınızı, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve dörtlülerinizi çalıştırmanın harika bir yoludur. Ayrıca denge ve çekirdek kuvvetine yardımcı olurlar. Bu, tek bir temel hareket için oldukça verimli! Planım basitti: Her gün yapabildiğim kadar çok hamle yapardım.
Günde kaç hamle yapmalıyım?
Bacaklarınızdaki kasları aşırı zorlama riskinizi az altmak ve şiddetli ağrıyı önlemek için muhtemelen günde 4 veya 5 setten fazla akciğer hareketi yapmamalısınız.
Önden veya arkadan daha iyi hamle nedir?
Ters hamleler hamstringlere (uylukların arkası) ve glute max'a (en etli kalça kasınız) odaklanırken, ileri hamleler daha çok dörtlülere (uylukların önü) odaklanır. … Bu arada, ters hamleler daha nazik, daha erişilebilir bir varyasyon olma eğilimindedir.
