Antrenman rutininize sürekli olarak lunge ve squat gibi egzersizler ekliyorsanız, aslında egzersizden dolayı kalçalarınızın büyüdüğünü fark edebilirsiniz … Akciğerler ve ağız kavgası kas dokusunu hedefler kalça kaslarınız, dörtlüleriniz ve baldırlarınızda var, ancak bölgedeki herhangi bir yağ dokusunu etkilemiyorlar.
Lunges ile büyük bacaklar elde edebilir misin?
5. HAMLE. Lunge, kuadriseps, kalça kasları ve hatta hamstringleri hedef alan dinamik bir alt vücut egzersizidir. Bu sadece daha büyük bacaklargeliştirmek için harika bir egzersiz değil, aynı zamanda kas ve hareket koordinasyonu geliştirmek isteyen (atletler ve genel nüfus gibi) yaşam tutkunları için de ideal olabilir.
Squat bacakları büyütür mü?
Squats bacak kaslarınızın boyutunu artırır (özellikle dörtlü, hamstrings ve kalça kasları) ve yağı az altmak için fazla bir şey yapmaz, bu nedenle genel olarak bacaklarınız daha büyük görünür. Bacaklarındaki kasları az altmaya çalışıyorsan çömelmeyi bırakmalısın.
Lunges bacaklarınızı inceltir mi?
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, akciğerler karın, popo, kalça ve bacaklarınızı aynı anda çalıştırarak daha kısa sürede daha fazla yağ yakar. … Farklı hamleler farklı kasları güçlendirir, bu yüzden iyi şekilli, ince bacaklara sahip olmak için çeşitli hareketler yaptığınızdan emin olun.
Daha büyük bacaklara sahip olmak için günde kaç tane squat yapmalıyım?
Bir antrenmanda kaç tane squat tekrarı hedeflemeniz gerektiğini merak ediyorsanız, Rodriguez 10 ila 15 tekrarın üç ila dört tur için ideal olduğunu söylüyor. Rodriguez, "Yük eklemek yerine hacme odaklanmak istiyorsunuz. Bu, kas büyümesini teşvik etmek için sizi hipertrofik aralığa götürür" diyor.
