Barbell kürek, sırtınıza ciddi et koyacak temel bir egzersizdir - ve bundan daha fazlasını da yapar. Ayrıca, sık sık bench press yapan kaldırıcılar için yaygın bir sorun olan ayağa kalktığınızda omuzlarınızın öne doğru yuvarlanmasını önlemek için gereken sırt kasını oluşturarak omuzlarınızı kurşun geçirmez hale getirmeye yardımcı olur.
Sıralar sırt için yeterince iyi mi?
Sıralar ve pull-up'lar orta ve üst sırt kas grupları için harikadır, ancak başta erektörler olmak üzere alt sırta yeterince yüklenmeyeceksiniz. Amacınız tüm sırtınızı geliştirmekse, erektörleri hedef alan egzersizleri dahil etmeye çalışmalısınız.
Sıralar omurgayı sıkıştırır mı?
Bükülmüş sıra, omurga üzerinde en yüksek sıkıştırma kuvvetlerine sahiptir , bunu 1 kollu ayakta sıra ve en düşük sıkıştırmaya sahip ters sıra takip eder. Omurga üzerindeki ön/arka kesme kuvvetleri tüm egzersizler için aynıydı ancak yan yana kesme kuvvetleri en fazla 1 kollu ayakta sıradaydı.
Sırt sıraları sırtınız için kötü mü?
Barbell Row, öncelikle latissimus dorsi, trapezius, rhomboidler, posterior deltoidler ve kürek kemiklerine etki eden diğer küçük kasları içeren back çekme kaslarını geliştirir ve omuz eklemi. Alt sırt kasları ve pazı da egzersizde önemli roller oynar.
Sıralar üzerine eğilmek kötü mü?
Bu kötü. Eklemlerden ve kontraktil olmayan yapılardan üretilen hareketin büyük bir kısmı ile, kötü konumlandırılmış bükülmüş sıra yalnızca hedeflediğimiz kas vurgusunu çalmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu potansiyel olarak zararlı bir konuma getirir.
