2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44
4 Başlıca Alt Vücut Kaslarının Esneklik ve İşlev Üzerindeki Etkisi
Gastroknemius.
Rectus Femoris Kası (kuadriseps kası)
Hamstring Kasları (üç ayrı kas)
Psoas Kası.
Vücudunuzun alt kısmındaki 3 kas nedir?
Üç grup kas ( popliteus, kuadriseps ve hamstrings) diz ekleminde hareket, denge ve stabilite sağlar.
Hangi egzersizler alt vücut kaslarını çalıştırır?
Aşağıda dörtlü, hamstring ve baldırlarınızı güçlendirmek için kullanılabilecek egzersizler listelenmiştir
Squats and Lunges (Quads) Dörtlü kaslar (kuadriseps) uyluklarınızın ön kısmında bulunur. …
Bisiklet (Dörtlü) …
Bacak Bukleleri (Hamstrings) …
Dumbbell ve Barbell Deadlifts (Hamstrings) …
Buzağı Presi (Buzağılar) …
Ayak Bileği Rulosu (Buzağılar)
4 alt vücut egzersizi nedir?
En İyi 6 Alt Vücut Güçlendirme Egzersizi
Egzersiz 1: Çömelme. Alt vücut çalışması squat ile başlar ve biter. …
Alıştırma 2: Hareket. …
Alıştırma 3: Deadlift. …
Alıştırma 4: Kutuyu Yükseltme. …
Alıştırma 5: Bulgar Bölünmüş Squat. …
Alıştırma 6: Ağır Kızağı İtme. …
Form Hakkında Bir Uyarı Daha.
5 alt vücut egzersizi nedir?
5 alt vücut tonlama egzersizleri. Alt bedeninizi güçlendirmek sadece büyük kalorileri patlatmakla kalmaz, aynı zamanda dizlerinizi, kalçalarınızı ve sırtınızı yaralanmalardan korur. …
Squats. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve omuzlarınız aşağı ve arkaya bastırılmış halde dik durun. …
İticiler koordinasyonu, kas dayanıklılığını ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. kuadriseps, kalça kasları ve omuzları çalıştırarak hem üst hem de alt vücut gücü kazanmanıza yardımcı olurlar. İticiler ayrıca güçlü bir çekirdek geliştirmenize yardımcı olabilir .
Sprint, yapabileceğiniz en patlayıcı egzersizlerden biridir. popo, kalçalar, hamstringler, dörtlüler, baldırlar ve abs - hedeflenerek uzun, yağsız kaslar oluşturan eksiksiz, tüm vücut egzersizidir . Sprintte hangi kaslar kullanılır? Bunun nedeni, sprintin altı belirli kas grubunu hedeflemesidir:
Bir kanat profili (Amerikan İngilizcesi) veya aerofoil (İngiliz İngilizcesi), bir gaz içindeki hareketi önemli bir kaldırma kuvveti oluşturabilen bir nesnenin enine kesit şeklidir. kanat, yelken veya pervane, rotor veya türbin kanatları. Bir sıvı içinde hareket eden katı bir cisim aerodinamik bir kuvvet üretir .
Twist board faydaları Twist boardlar, fiziğinizi tonlamak ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır. Bunu, tüm çekirdeğinizi veya orta bölümünüzü çalıştırarak yaparlar. Çekirdek, vücudunuzu destekleyen ve stabilize eden kaslardan oluşur. Bunlar arasında karın, alt sırt kasları, kalçalar, kalçalar ve pelvis bulunur .
Pullups egzersizleri öncelikle lat ve biceps kaslarınızı kullanırken aynı zamanda deltoid, rhomboid ve core kaslarınızı da çalıştırır. Bunlar, güçlendirmeniz gereken kaslardır. Pullup'lar için antrenman yapmak için bir başlangıç noktası olarak beş egzersiz seçtik .
