İçindekiler:
- Çekerken hangi kaslar görev alır?
- Çekerken en çok hangi kas çalışır?
- Çene hareketleri hangi kasları çalıştırır?
- İyi bir barfiks sayısı nedir?
2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44
Pullups egzersizleri öncelikle lat ve biceps kaslarınızı kullanırken aynı zamanda deltoid, rhomboid ve core kaslarınızı da çalıştırır. Bunlar, güçlendirmeniz gereken kaslardır. Pullup'lar için antrenman yapmak için bir başlangıç noktası olarak beş egzersiz seçtik.
Çekerken hangi kaslar görev alır?
Geniş kavramanın inanılmaz bir egzersiz olmasının nedenlerinden biri, hareketi gerçekleştirmek için kullanılan birçok kastır:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Torasik erector spina. …
- Rhomboidler. …
- Infraspinatus. …
- Teres minör. …
- Dış eğik.
Çekerken en çok hangi kas çalışır?
Latissimus dorsi'niz sırtınızdaki en güçlü çekme kasıdır ve bir pull-up sırasında, birincil hareket ettirici veya gücün çoğunu sağlayan kastır. vücudunuzu bara getirin. Yaptığı hareketlerden biri omuz adduksiyon veya kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru indirmektir.
Çene hareketleri hangi kasları çalıştırır?
Genel olarak, chinup sırt üstü ve pazıda kas ve güç oluşturur ve ayrıca merkez ve omuzlarda gücü stabilize eder. Çene egzersizi, supinasyonlu bir tutuş kullanarak vücudunuzu asılı bir çubuğa çekmeyi içerir.
İyi bir barfiks sayısı nedir?
Erkekler en az 8 pull-up yapabilmelidir ve 13-17 tekrar zinde ve güçlü olarak kabul edilir. Ve kadınlar 1-3 barfiks çekmeli ve 5-9 tekrar zinde ve güçlü kabul ediliyor.
Önerilen:
İticiler hangi kasları çalıştırır?
İticiler koordinasyonu, kas dayanıklılığını ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. kuadriseps, kalça kasları ve omuzları çalıştırarak hem üst hem de alt vücut gücü kazanmanıza yardımcı olurlar. İticiler ayrıca güçlü bir çekirdek geliştirmenize yardımcı olabilir .
Gcm' takma adı hangi cmdlet'i çalıştırır?
Örneğin, Get-Command cmdlet'i yerleşik bir gcm takma adına sahiptir. Kullanıcıların yeni komutlar öğrenmesine gerek kalmaması için diğer dillerden komut adları eklemek için takma adlar da kullanabilirsiniz . ls ne için bir takma addır?
Sprintler hangi kasları çalıştırır?
Sprint, yapabileceğiniz en patlayıcı egzersizlerden biridir. popo, kalçalar, hamstringler, dörtlüler, baldırlar ve abs - hedeflenerek uzun, yağsız kaslar oluşturan eksiksiz, tüm vücut egzersizidir . Sprintte hangi kaslar kullanılır? Bunun nedeni, sprintin altı belirli kas grubunu hedeflemesidir:
Tricep pushdown hangi kafayı çalıştırır?
Tricep şınavları kollarınızı güçlendirir. Tricep pushdown'ları triceps'in medial ve lateral başlarını hedef alır. Doğru form ve düzenli uygulama ile, tricep pushdown'ları kollarınızın arkasındaki kasları güçlendirebilir ve omuz ekleminizin etrafındaki stabilizasyonu artırabilir .
Büküm hangi kasları çalıştırır?
Twist board faydaları Twist boardlar, fiziğinizi tonlamak ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır. Bunu, tüm çekirdeğinizi veya orta bölümünüzü çalıştırarak yaparlar. Çekirdek, vücudunuzu destekleyen ve stabilize eden kaslardan oluşur. Bunlar arasında karın, alt sırt kasları, kalçalar, kalçalar ve pelvis bulunur .
