Bir vegan diyetinden tam olarak yararlanmak için veganlar aşağıdakilerden birini yapmalıdır: Günde en az üç mikrogram (mcg veya µg) B12 almak için günde iki veya üç kez güçlendirilmiş yiyecekler yiyin. VEYA Günde en az 10 mikrogram sağlayarak bir B12 takviyesi alın VEYA Haftada en az 2000 mikrogram sağlayan bir B12 takviyesi alın.
Vegansam B12 takviyesi almalı mıyım?
Tüm veganlar günde 250 mcgbir B12 takviyesi almalıdır. Tüm lakto-ovo vejetaryenler haftada birkaç kez günde 250 mcg B12 takviyesi almayı düşünmelidir.
Günlük 1000 mcg B12 almak uygun mudur?
B12 vitamini eksikliğinin tedavisi için önerilen doz günlük 1000 mcg'dir. B12 vitamini eksikliğini önlemek için önerilen doz günlük 1500 mg veya 2500 mcg'dir (dil altı tabletleri).
1000 B12 seviyesi çok mu yüksek?
Yüksek veya yüksek B12'nin tanımı konusunda fikir birliği yoktur. Önceki çalışmalar, yüksek veya çok yüksek B12 (pmol/l) seviyelerini temsil etmek için çeşitli seviyeler seçmiştir. Bazı örnekler şunları içerir: 664.219; 5131; 700 (yüksek) ve 1500 (çok yüksek)11; ve 601 (yüksek) ve 1000 (çok yüksek) 10
Günde kaç mikrogram B12'ye ihtiyacınız var?
Tedavi edilmezse, B-12 vitamini eksikliği kansızlığa, yorgunluğa, kas zayıflığına, bağırsak sorunlarına, sinir hasarına ve duygudurum bozukluklarına yol açabilir. Yetişkinler için önerilen günlük B-12 vitamini miktarı 2.4 mikrogram'dır.
